O ferro de bombeamento, os kettlebells balançando e pedalando um treinador elíptico são maneiras eficazes de se adequarem. Mas se você não pode ou não vai bater no ginásio e não quer investir em pesos em casa, você ainda pode fazer um treino usando o equipamento de exercícios com o qual você nasceu - seu próprio corpo.
Vídeo do dia
Go Old School
Se você está preso para onde começar seu treino de corpo inteiro, tire uma página do treino militar e vá com calistenia antiga. Dependendo de quanto você pesa, uma intensa hora de exercícios, como saltos, motas de bicicleta, alpinistas e saltos de agachamento, podem atingir até 700 calorias por hora. Enquanto isso, você está trabalhando todos os seus principais grupos musculares ao mesmo tempo.
Pump Up the Muscle
Você também pode fazer treinamento de força de corpo inteiro usando seu peso corporal ou incorporar treinamento de força de peso corporal em seus exercícios de ginástica calórica. Embora as flexões, os agachamentos, as lâminas, as extensões nas costas e as tábuas não funcionem cada um de seus músculos de uma vez, coloque-os e você trabalhou todo o seu corpo.
Group Fitness - Em particular
Se você precisar de alguma inspiração ou motivação extra, volte-se para um DVD de exercícios. Se você transmiti-lo on-line, alugá-lo ou comprá-lo, quase todos os vídeos de exercícios feitos profissionalmente funcionarão em todo o seu corpo, geralmente com pouco ou nenhum equipamento. Procure treinamentos como Zumba, kickboxing ou boa aeróbica de dança antiquada, ou experimente exercícios especiais de corpo inteiro como Pilates e yoga.
Go Gumby
Independentemente do seu objetivo final - perda de peso, musculação, fitness geral ou talvez treinamento para um evento esportivo - lembre-se de que o alongamento merece um lugar em todo o corpo treino também. O alongamento estático feito após um treino pode ajudar a acalmar ou mesmo a prevenir músculos doloridos, aumentar a sua flexibilidade geral e reduzir o risco de lesões.
Um pouco de compras nunca dói
Se você está pronto para fazer seus exercícios para o próximo nível, considere investir em uma ou duas peças básicas de equipamentos de treino - não se preocupe, sem pesos envolvidos. Uma barra de pull-up permite que você faça pullups ou linhas do corpo superior - ambos excelentes exercícios de volta - e uma bola de estabilidade abre a porta para um mundo de exercícios principais, incluindo piques, pontes e cachos nas pernas.
Pump Up the Intensity
Você também pode aumentar sua intensidade vestindo um colete de peso durante exercícios sem salto como flexões, agachamentos e lunges; ou tire o colete de peso e adicione um elemento de movimento dinâmico. Faça squat salta em vez de agachamentos regulares, salte os saltos em vez de lunges, e palmas de palmas em vez de flexões regulares - você sentirá isso no dia seguinte.
