Algumas pessoas têm o equívoco de que você precisa gastar pelo menos uma hora ou duas no ginásio todos os dias para perder peso e esculpir seu corpo. Isso não é verdade. Você pode fazer um treino de corpo inteiro em 30 minutos. Você pode escolher um treino de 30 minutos que você pode fazer em casa ou no ginásio, e pode complementar exercícios de musculação e esculpir exercícios cardio três a cinco vezes por semana.
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Função
Os treinos são projetados para tonificar e construir músculos, diminuir a gordura e aumentar sua energia. Um treino de corpo inteiro de 30 minutos é projetado para treinar e tonificar todo o seu corpo em um curto período de tempo. As chaves para um treino de 30 minutos de sucesso incluem entrar na academia com um plano, saber como realizar cada exercício e gerenciar seu tempo bem dentro da academia. Planeje gastar os primeiros três a cinco minutos de seu treino esticando seus músculos. Comece do seu pescoço e trabalhe para baixo, esticando as costas, o peito, os braços, as pernas e os músculos abdominais. Pode ser útil realizar seu alongamento em uma sauna seca, pois o calor pode ajudar a relaxar os músculos, tornando-os mais fáceis de esticar. Passe os próximos cinco minutos realizando um aquecimento cardiovascular. Você pode querer caminhar ou correr ligeiramente na esteira, subir de uma elíptica ou usar um programa de aquecimento de cinco minutos em uma bicicleta de exercício.
Tipos
Tais treinos de 30 minutos podem ser feitos em casa, na academia ou ao ar livre. Você deve selecionar um treino de corpo inteiro de 30 minutos que melhor atenda às suas necessidades e se adapta ao que você tem disponível. Por exemplo, se você mora perto de uma academia, pode ser fácil ir ao ginásio e localizar as máquinas necessárias para o seu treino de corpo inteiro. Se você prefere trabalhar em casa, você pode comprar uma bola de estabilidade e alguns pesos livres e fazer seu treino de 30 minutos lá. Você pode fazer seu treino de 30 minutos ao ar livre se você mora perto de um parque infantil ou área com uma instalação de treino ao ar livre que lhe permite fazer pullups, além de oferecer espaço aberto para fazer flexões e situações.
Treinamento de Circuito
O treinamento de circuito é um dos tipos mais populares de exercícios para garantir que você segmenta todos os grupos musculares dentro de um período de tempo definido. Alguns ginásios são configurados com um circuito específico, para que você possa passar de uma máquina para a próxima, executando conjuntos de 20 a 25 repetições de cada exercício antes de passar para a próxima máquina. A chave para o treinamento de circuito não é parar e fazer uma pausa entre cada exercício. Em vez disso, você deve constantemente seguir em movimento, e a única vez que você deve parar é esticar seus músculos para aquecê-los para o próximo exercício ou tomar uma bebida rápida de água. É útil ajustar o peso correto em cada máquina antes de iniciar seu circuito para que você possa manter seu ritmo rápido quando se desloca de máquina para máquina.Aponte para trabalhar cada parte do corpo para cansar-se para obter melhores resultados.
Avisos
Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de treino. Estique e aqueça as partes do corpo que você estará usando ao longo do treino, seja no início do treino ou antes de trabalhar esse grupo muscular específico. Pare o seu treino se você ficar tonto ou assustado ou se sentir náuseas. Evite comer uma refeição pesada antes do treino. Em vez disso, beba um batido de proteína antes e depois do treino para dar energia e ajudar a reparar qualquer dano muscular. Não gaste mais tempo realizando um exercício se você definir a pilha de peso muito pesada ou muito leve. Mova-se a partir desse exercício para manter seu treino no intervalo de tempo de 30 minutos e faça uma anotação para adicionar ou reduzir o peso nesse exercício particular na próxima.
