O fruto, geralmente considerado um alimento benéfico, fornece nutrientes e fibras à sua dieta. No entanto, consumir certas frutas que contêm altos níveis de açúcar quando você está lutando pela perda de peso pode frustrar seus esforços. Quando níveis elevados de açúcar atingem a corrente sanguínea, sua energia potencial é interceptada pela insulina que armazena o açúcar como glicogênio. Quando o açúcar é armazenado, seu corpo pensa que precisa comer mais e você sente fome. Se esse ciclo se repete, ao longo do tempo, o açúcar armazenado se transforma em gordura e você ganha peso. Comer alimentos com baixo teor de açúcar pode ajudá-lo a comer com menos frequência e a perder peso, de acordo com o índice Glicêmico do site.
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Datas
As datas secas contêm o maior teor de açúcar de qualquer fruta. A fruta pesa em uma pontuação glicêmica de 103. As datas contêm mais açúcar do que a glicose pura, que tem uma pontuação glicêmica de 100. As datas normalmente são encontradas misturadas com granola em cereais e em barras de sobremesas. Tente substituir as datas por damascos secos ou passas que tenham índice glicêmico no alto dos anos 50. A pontuação dessas frutas é considerada moderada e não alta e fornece fibras e nutrientes saudáveis.
Melancia
A melancia parece uma fruta saudável. Pode parecer conter principalmente água e fibra. No entanto, o teor de açúcar da melancia é muito maior do que a maioria das frutas. Seu índice glicêmico é 72, que é considerado alto na escala do índice glicêmico. Durante a temporada de melancia, evite a fruta com alto teor de açúcar fazendo uma salada de frutas com laranjas, morangos e peras que têm pontuação nos 40 anos baixos. A energia desses frutos dura mais, o que pode ajudá-lo a evitar o consumo de calorias extras.
Abacaxi
Pode não ser surpreendente que o abacaxi é rico em açúcar porque tem um sabor muito doce. O índice glicêmico do abacaxi é de 66, considerado de moderado a alto. Se você deseja uma fruta doce, tente comer um pêssego em vez disso. Os pêssegos têm uma pontuação de apenas 42 na escala glicêmica, e quando maduros, seu sabor doce e refrescante pode ser igualmente satisfatório. As maçãs também podem ser um substituto preferível. A maioria das variedades tem um índice glicêmico em meados dos anos 40.
Lychee
A lixa é uma fruta tropical do sul da China, que tem uma alta classificação glicêmica nos anos 70. Um substituto comparável para bagas de lichia pode ser a cereja preta.As cerejas pretas ficam baixas na escala glicêmica - sua pontuação é de 22. As cerejas fazem um lanche conveniente e uma adição saborosa a um smoothie ou a uma mistura fresca de suco. Você também pode tentar a toranja rosa que tem uma pontuação glicêmica de apenas 25.
