Os frutos têm quase três vezes as calorias por porção como vegetais, tornando-os uma maneira eficaz de adicionar calorias nutritivas e ganhar peso. Algumas frutas são mais aquosas e fibrosas, que apenas o enchem para que você não consiga comer calorias adicionais. Escolha frutas ou abacate de amido, que têm uma forma saudável e natural de gordura. Alcance o aumento de peso aumentando a ingestão diária de calorias; Coma 259 a 500 calorias além do que você queima para ganhar 0. 5 a 1 libra por semana. Adicione gradualmente a sua dieta gradualmente, uma vez que grandes quantidades podem causar perturbações intestinais em algumas pessoas.
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Frutas frescas para ganho de peso
As frutas tropicais são uma escolha densa em calorias quando você está tentando ganhar peso. Um copo de banana em fatias, por exemplo, tem 134 calorias; uma xícara de pedaços de abacaxi oferece 83 calorias e uma xícara de manga fresca tem 99 calorias. Tanto o abacaxi como a manga possuem uma boa dose de vitamina C, e a manga também fornece uma quantidade razoável de vitamina A. Esses frutos fazem melhores escolhas de calorias quando você está tentando ganhar peso do que uma xícara de maçãs em fatias, que tem apenas 57 calorias.
As bagas, embora muitas vezes recomendadas em planos de perda de peso, também são uma fonte de calorias adicionadas. Adicione-os a cereais, smoothies ou iogurte natural para um aumento de calorias. Um copo de mirtilos frescos fornece 84 calorias e uma xícara de framboesas frescas tem 73 calorias. As bagas embalam mais fibras do que as frutas tropicais, especialmente as framboesas, com 9 gramas por porção de 1 xícara. Se você tem um ligeiro apetite, a fibra pode encher você e desencorajar-lhe de obter calorias suficientes em refeições e lanches.
Frutos secos para ganho de peso
Frutos secos é uma maneira não desordenada e conveniente de desfrutar a fruta como lanche. A água foi evaporada deles, então eles não o enchem tão rápido, mas suas calorias são concentradas. Por exemplo, um copo de uvas frescas contém cerca de 105 calorias, mas uma xícara de passas contém cerca de 435 calorias. Um copo de metades de damasco seco fornece 313 calorias, e apenas uma data tem 66 calorias.
O fruto seco não se machuca quando embalado em uma mochila ou bolsa como uma opção de lanche rápido. Se você não está fazendo lanches nas frutas sozinho, adicione-as a salada de aveia, ensaladas ou misture com nozes para uma mistura de rastro para aumentar a quantidade de calorias e proteínas em cada porção. Um copo de mistura de trilhas pode conter quase 700 calorias e 20 gramas de proteína.
Não esqueça abacates e azeitonas
Duas frutas, abacates e azeitonas, contém gorduras monoinsaturadas saudáveis, o que as torna mais altas em calorias que a maioria das outras frutas. O abacate pode ser comido como um vegetal, mas é uma fruta que embala um número sólido de calorias. Um copo de cubos vem em 240 calorias e 22 gramas de gordura, ou consumi-lo como uma xícara de guacamole purê e consome 368 calorias.Os abacates também fornecem uma riqueza de nutrientes, incluindo potássio, vitamina E e folato.
Às vezes considerado um condimento, as azeitonas são outra fruta contendo gordura. Duas grandes azeitonas pretas contêm 10 calorias e 1 grama de gordura. Uma desvantagem para as azeitonas é o seu teor de sódio. Duas grandes azeitonas pretas contêm 64 miligramas de sódio; 15 azeitonas pretas fornecem 20% da ingestão de sódio do seu dia.
Para adicionar calorias e gorduras saudáveis, encha um sanduíche ou hambúrguer com abacate fatiado ou azeitonas picadas; Lançar abacate em cubos com manga para um novo toque na salsa; Purê de abacate em um smoothie para cremosidade extra ou adicione cubos para salada. As azeitonas pretas picadas fazem uma cobertura salgada para saladas ou ovos mexidos ou jogam azeitonas inteiras com macarrão de grãos inteiros, pedaços de pepino e tomates de uva.
Sneaky Fruit Calories
Purê uma mistura de frutas com iogurte, proteína em pó e gelo para criar um smoothie. Isso pode ser mais fácil de beber com ou entre as refeições e pode adicionar centenas de calorias, especialmente se você adiciona farinha de linho ou manteiga de nozes também. O suco de frutas também fornece um número significativo de calorias quando consumidas entre as refeições. Procure por versões de fruta de 100 por cento, ao invés de cocktails misturados com açúcar e ingredientes artificiais. Frutos congelados e copos de frutas também podem ser uma opção quando fresco não está disponível. Procure por versões naturalmente adoçadas, no entanto, em vez de outras com açúcar adicionado.
