Seu corpo requer muitas vitaminas e minerais diferentes para funcionar. Porque você não pode produzir os minerais necessários, você deve consumi-los em alimentos. O magnésio, um mineral essencial, suporta a função de cada órgão no corpo. O National Institutes of Medicine Food and Nutrition Board recomenda que o adulto adulto consuma 420 mg por dia, enquanto a média feminina deve consumir 310 mg a 320 mg por dia para evitar uma deficiência de magnésio. Muitas frutas e vegetais diferentes contêm magnésio.
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Legumes de folhas verdes
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Jardineiro segurando repolho Foto: decisiveimages / iStock / Getty Images
Os vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve-verduras e repolho são uma boa fonte de magnésio. O espinafre fornece uma quantidade significativa de magnésio em direção à sua ingestão diária - 157 mg em uma xícara, de acordo com o U. S. Departamento de Agricultura National Nutrient Database. O mesmo tamanho de porção de couve cozida contém 38 mg de magnésio, enquanto uma xícara de couve cozida fornece 12 mg de magnésio.
Legumes
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Uma tigela de lentilhas cozidas: Legumes, incluindo amendoim, soja, lentilhas, feijões e ervilhas, servem como uma boa fonte de magnésio. O Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos diz que uma meia xícara de soja contém 75 mg de magnésio. One oz. de amendoim torrado seco contém 50 mg de magnésio. Uma meia xícara de lentilhas cozidas contribui com 35 mg de magnésio em direção à sua ingestão diária. As diferentes variedades de ervilhas e feijões também contêm níveis significativos de magnésio, variando de 35 mg a 45 mg por dose de meia xícara.
Frutas
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Amoras no ramo Crédito da foto: igorr1 / iStock / Getty Images
Muitas frutas também contêm magnésio. Uma banana fornece 32 mg, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Um copo de amoras frescas e cruas contém 29 mg, enquanto uma xícara de framboesas frescas e cruas contém 27 mg. Um 1 oz. A servir de abacate tem 8 mg; cinco datas, 18 mg; e um copo de melancia, 15 mg.
Papel do Magnésio
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Médico está olhando a radiografia de osso Crédito da foto: XiXinXing / iStock / Getty Images
É importante comer uma dieta que inclua muitas dessas frutas e vegetais ricos em magnésio todos os dias. O magnésio desempenha um papel vital na formação de ossos fortes, com 50 por cento de todo o magnésio no corpo encontrado nos ossos, de acordo com o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. O magnésio também ativa enzimas que suportam mais de 300 reações químicas no corpo.O magnésio mantém a função nervosa normal, mantém o coração batendo rítmicamente, apoia um sistema imunológico saudável e ajuda a regular a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. O magnésio em seu corpo também afeta o nível de outros minerais, como cálcio, zinco, cobre e potássio.
Significado
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Mulher que segura a caixa de vegetais no mercado de fazendeiros Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças e o USDA recomendam uma dieta que enfatiza frutas e vegetais. Eles o ajudam a manter sua saúde, prevenir doenças crônicas e gerenciar seu peso. Concentrar-se em frutas e vegetais que contêm níveis significativos de magnésio ajuda a prevenir uma deficiência. Se você sofre de uma doença digestiva que interfere com a absorção de nutrientes, como a doença de Crohn, é ainda mais importante consumir frutas e vegetais que contribuem com magnésio.
