Um rápido de frutas e vegetais pode ser útil para desintoxicar seu corpo. Ao participar de um jejum, os tipos de frutas e vegetais que você incorpora em sua dieta devem ser variados para atender às suas necessidades alimentares. Um fast food e frutas pode ajudá-lo no caminho certo para atingir seus objetivos de saúde e fitness, desde que você tenha criado um menu saudável.
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Vegetais
Uma dieta que contém um rico suprimento de vegetais promete uma série de consideráveis ganhos de saúde, incluindo um menor risco de doença cardíaca. Quando em jejum, inclua vegetais de folhas verdes como alface, espinafre, acelga-suiça e mostarda em sua dieta, pois são ricos em minerais, como o ferro. Além disso, certifique-se de incorporar uma variedade de vegetais cruciferantes, como brócolis, couve-flor, couve, couve de Bruxelas, bok choy e couve, em seu menu. Os vegetais brilhantemente coloridos, como os tomates, são ricos em carotenóides que podem ajudar a prevenir vários tipos de câncer. Coma tantos tipos diferentes de legumes quanto possível para receber todas as diferentes vitaminas, minerais e nutrientes que eles fornecem.
Frutos
A maioria das frutas é alta em muitas das vitaminas essenciais que seu corpo precisa. As frutas que são ricas em nutrientes, embora tenham um conteúdo de frutose relativamente baixo, incluem morangos, maçãs verdes, grapefruit, laranjas, mamão, amora, goiaba, melão e cranberries. Esses frutos também tendem a ser muito elevados em antioxidantes, o que ajuda a diminuir os sinais de envelhecimento e proteger o organismo contra substâncias cancerígenas potencialmente perigosas.
Alimentos para comer em moderação
Enquanto frutas e vegetais são geralmente saudáveis para você, alguns podem conter quantidades elevadas de açúcar, gorduras e calorias e, portanto, devem ser consumidos com moderação. Frutas com alto teor de açúcar incluem bananas, uvas, frutas secas, datas e frutas em lata e processadas. Os cocos são altos em gordura e açúcar. Os abacates têm uma série de nutrientes nutritivos e protetores neles, mas também são ricos em gorduras e calorias e, portanto, devem ser comidos com moderação.
Água
Ao participar de um jejum, beba pelo menos 64 onças de água por dia. A água é necessária para o desempenho de todos os processos biológicos do corpo, incluindo o transporte de nutrientes para suas células; portanto, ficar devidamente hidratado é uma parte crucial da salvaguarda de sua saúde geral e bem-estar. Além disso, o consumo de água em abundância ajudará a apoiar suas frutas e vegetais rapidamente, pois serve para liberar toxinas que podem ser nocivas para o corpo.
Exemplo de menu
Planeje suas refeições de antemão para ajudá-lo a completar seu jejum. Para o café da manhã, tente preparar uma fruta ou um smoothie de vegetais verdes com algumas xícaras de frutas frescas ou vegetais, gelo e água.Lanche em frutas frescas como maçãs, laranjas, peras ou toranjas entre as refeições. Para almoço e / ou jantar, prepare uma salada verde fresca com aipo picado, uma meia fatia de abacate, mandarins frescos, cranberries, tomates, pimentões vermelhos ou verdes e qualquer um dos seus legumes favoritos. Desfrute de uma banana para a sobremesa.
