Uma dieta de frutas e proteínas fornece dieters com energia para atividades diárias e treinamento com pesos. A proteína é um componente nutricional necessário para ajudar os músculos a serem consertados após o treinamento com pesos. Frutas fornece bons carboidratos para o tipo certo de energia açucarada. Combinando esses dois alimentos, juntamente com alguns vegetais, faz uma dieta com baixas calorias que ajuda as pessoas a perder peso e a desenvolver músculos.
Proteínas
As proteínas são encontradas em produtos alimentares para animais. Isso inclui peixe, carne vermelha, aves e carne de porco. As proteínas também são encontradas em feijão, nozes, leite e ovos. Ao escolher proteínas para uma dieta, evite as gorduras. Alguns alimentos como carne vermelha, leite e ovos possuem grandes quantidades de gorduras saturadas, que são ruins para a saúde cardiovascular. Escolha carnes magras como frango sem pele e peru. O peixe contém ácidos graxos ômega-3 juntamente com proteínas, então escolha cavalas, atuns, trutas ou salmões. Os feijões e as nozes são bons como lanches saudáveis ou como prato lateral para uma dieta de proteínas e frutas.
Frutos
Os frutos podem ser usados como lanche, parte de uma refeição ou como bom começo para o dia. O fruto contém carboidratos bons, que são um recurso energético para o corpo. Se o dieter está praticando uma dieta de baixa caloria, é importante escolher os alimentos certos para evitar muitas calorias. Frutas como damascos, melões, pêssegos e tangerinas estão cheias de açúcares saudáveis. Estes são bons para lanchar entre as refeições. A toranja é uma fruta muito baixa em calorias cheia de vitaminas e nutrientes. Uvas e cerejas também são boas para um lanche portátil e saudável. As bananas são benéficas para o seu teor de potássio. Esta fruta é usada por instrutores de peso que precisam de um bom equilíbrio de minerais para o crescimento muscular.
Exercício
Parte de qualquer boa dieta é o exercício. Comer certos alimentos e evitar altas calorias ajuda a perder peso, mas o tom e a massa muscular provêm de exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência. O exercício também é benéfico para a saúde do coração e reduz as chances de doenças cardiovasculares. O exercício Cardio é o melhor para queimar calorias. Se uma pessoa comeu um pouco demais para o dia, um bom exercício cardio pode queimar centenas de calorias. Adicione treinamento de resistência para adicionar músculo. Músculo queima mais calorias mesmo quando o dieter está inativo.
