O duathlon é uma combinação de corrida de bicicleta, corrida multisport. Considerados como uma corrida autônoma ou em conjunto com um triatlo, os duathlons geralmente variam de 50 a 200 concorrentes. As corridas Run-Bike-Run são populares entre os atletas que podem não ser os melhores nadadores e em áreas sem fácil acesso às praias e onde o tempo nem sempre é propício para a natação. Por sorte, se você quiser começar em duathlons ou melhorar as corridas, existem muitos planos de treinamento gratuitos disponíveis.
Vídeo do dia
Planos básicos para principiantes
Duathlete Tom Lowe oferece um programa de treinamento gratuito de 10 semanas na Run247. com. Este plano dá bicicleta e executa tempos de treino em minutos; Se quiser incorporar zonas de treinamento de frequência cardíaca, você precisará descobrir isso por si mesmo. É importante lembrar que com este plano, quando você vê uma bicicleta e corre no mesmo dia, faça a corrida imediatamente após a bicicleta. Chamado um treino de "tijolo", isso treina seu corpo para se mover rapidamente de um esporte para outro.
O Racing Underground oferece um plano de formação de duathlon "low-key" gratuito que fornece uma idéia geral do tipo de treinamento que você precisa fazer para o seu primeiro duathlon, mas sem um cronograma rigoroso. Depende de você determinar o treino a fazer em que dia, embora o plano ofereça tipos de exercícios a serem realizados durante semanas específicas.
Para o Performance Underground orientado
também oferece um plano de treinamento estruturado para aqueles que querem se concentrar no desempenho e que desejam saber exatamente o que fazer em todos os dias. Este plano é executado por 24 semanas, basicamente começando durante o inverno e levando você durante a temporada de corrida de verão. O plano é individualizado, exigindo que você preencha perguntas para projetar seu próprio programa de treinamento de duathlon.
O treinador Troy Jacobson, conhecido treinador de triatlo e treinador esportivo da Life Endurance da Head Endurance, fornece um plano detalhado de treinamento de duathlon de 12 semanas em seu site. O plano inclui testes de benchmark, exercícios aeróbicos e de tempo, exercícios de corrida e treinamento de força. Embora intitulado para "iniciantes", o plano assume uma base sólida de fitness, uma base aeróbica e de nove a 12 horas por semana para treinar.
Preparando-se, rapidamente
Se um duathlon estiver chegando rapidamente, Triradar. Com oferece vários planos de treinamento de quatro semanas para você se preparar rápido. O plano "Duathlon vencedor" inclui dois programas, um por cinco a sete horas por semana e outro por oito a 10 horas por semana. O plano de duathlon "Primavera" o prepara para as corridas do início da temporada com planos de seis horas por semana e nove horas por semana por quatro semanas. E o plano "Outono" para a corrida da temporada tardia tem dois planos de 12 semanas para o seu próximo duathlon.
Levando o seu desempenho Duathlon para o próximo nível
Se você decidir que o duathlon é o seu esporte, o Triathlon dos EUA oferece uma série de recursos para melhorar seu treinamento e corrida.Estes incluem tópicos como como melhorar sua velocidade de execução, como as escolhas do equipamento podem poupar tempo, dicas para transições mais rápidas e correção adequada e ciclagem para seu duathlon mais rápido ainda.
