Os exercícios somáticos são padrões de movimento suaves que alteram seu sistema nervoso central para criar novos hábitos musculares. Estes novos hábitos podem aliviar espasmos musculares crônicos e dor causada por padrões de uso excessivo. Tente realizar esta série somática em casa enquanto está deitado sobre uma esteira ou um tapete grosso. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
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Toalinha
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos. Estenda os braços para o seu tapete, puxando a palma da mão direita para baixo e a palma da mão esquerda. Lentamente, role seus braços três vezes em direções opostas. Faça deste um movimento do corpo completo, abaixando os joelhos em direção ao lado da palma da mão e virando a cabeça para o lado da palma da mão. Mova-se lentamente, percebendo como sua coordenação muda depois de praticar o movimento completo de cinco a 10 vezes. Execute esta série com os olhos fechados para melhorar a mudança na consciência do seu corpo, recomenda Thomas Hanna, autor de "Somatics: Reawakening The Mind's Control of Movement, Flexibility, and Health. "
Dança
Deite de costas com as pernas estendidas. Feche os olhos e torça sua perna direita para fora, permitindo a parte inferior das costas ao arco. Torça-o para dentro, permitindo que suas costas aplainem. Repita esse padrão em ambos os lados cinco vezes, percebendo como o movimento da sua perna afeta a parte inferior das costas. Tente girar ambas as pernas para dentro e para fora em um pigeon toe e padrão de pé de pato. Pratique isso cinco vezes, percebendo quando suas costas querem arcos e aplanar e permitir que ele se mova de acordo.
Esqui
Depois de realizar o exercício de dança, dobre seus joelhos ligeiramente e gire as pernas para a direita ao mesmo tempo e, em seguida, para a esquerda ao mesmo tempo. Permita que suas costas arqueem e aplainem um padrão confortável. Repita esse padrão cinco a 10 vezes para cada lado. Observe como isso se sente nos lados direito e esquerdo das costas. Estenda as pernas longas e experimente o mesmo padrão de movimento, girando cinco a 10 vezes em cada lado. As sensações em suas costas devem ser semelhantes, mas mais sutis.
Diagonal Arch e Curl
Este padrão de movimento libera sua espinha, de acordo com Hanna. Deite de costas com os joelhos dobrados. Tire o joelho esquerdo em direção ao peito e segure-o com a mão esquerda. Coloque a mão direita atrás da sua cabeça. Exalar e alongar a coluna enquanto levanta a cabeça para o joelho esquerdo. Inalar e arquear suas costas enquanto abaixa o tronco para baixo. Repita este movimento três vezes, e depois mude para o outro lado.
