Use ferramentas de treinador pessoal gratuitas para desenvolver programas personalizados de fitness e alimentação para seus clientes. Essas ferramentas também permitem que aqueles que não tenham acesso a um treinador pessoal desenvolvam programas saudáveis e seguros de alimentação e exercício para si. Um indivíduo com condições de saúde pré-existentes deve obter autorização médica de seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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PAR-Q
Comece seu plano de exercicios personalizado respondendo algumas perguntas-chave em uma planilha chamada PAR-Q. PAR-Q é um acrônimo para o Questionário de atividade física e prontidão. Este questionário imprimível foi projetado para ser respondido pelo cliente antes da primeira sessão de treinamento pessoal. Isso ajuda a avaliar os níveis atuais de atividade e explora os objetivos de fitness e peso do cliente. PAR-Q também destaca quaisquer problemas de saúde. Ele pergunta sobre condições de saúde preexistentes, como dor torácica, tonturas e problemas esqueléticos.
Composição do corpo
A sua composição corporal - a quantidade de massa magra e a gordura corporal que você possui - é uma das informações mais básicas usadas para formular seu plano de exercícios personalizado. Alguns treinadores pessoais calculam seu índice de massa corporal para determinar se a perda de peso deve ser parte do seu plano de saúde. Seu IMC é baseado em uma combinação de sua altura e peso e diz-lhe, embora não definitivamente, se você está acima do peso ou perto disso. Indivíduos com uma quantidade considerável de massa muscular magra podem ter um IMC de uma pessoa com excesso de peso, mas têm um peso saudável. Um IMC normal cai entre 18 e 25. Você pode acessar calculadoras e gráficos gratuitos de IMC para adultos e crianças no site do Centro para Controle e Prevenção de Doenças. Um link está na seção de recursos. Outros instrutores pessoais usam taxas de cintura para quadril ou as medidas de vários sites do seu corpo para avaliar sua composição corporal. Os links para essas calculadoras também são fornecidos na seção de recursos.
Plano diário personalizado de alimentos
Formule um plano de alimentação diário personalizado básico para clientes que usam ferramentas gratuitas no MyPyramid. gov. Insira sua idade, sexo, peso, altura e o número de minutos de atividade física que você faz. Clique no ícone "enviar" e esta ferramenta informa a quantidade de grãos, vegetais, frutas, leite e proteínas que você deve comer diariamente em copos e onças. Se a ferramenta determinar que você está com excesso de peso, ele permite que você escolha entre um plano de alimentos para o seu peso atual ou para perda de peso gradual. Links para outras ferramentas na página de resultados incluem uma planilha de rastreamento de alimentos e ferramentas para calcular as calorias de sua dieta diária.
Opções para download
Use software de treinamento pessoal gratuito para o seu computador doméstico, laptop, smartphone ou tablet.Você pode baixar uma série de ferramentas de treinador pessoal gratuitas da Internet. Kontor Sports e Polar Precision Performance SW são dois desses downloads. Usando seu PC ou MAC, esses programas fornecem informações e fornecem uma interface fácil de usar para ajudá-lo a criar sessões de treinamento pessoal que o levem a alcançar seus objetivos pessoais de fitness. Tanto o Workout Trainer como o JEFIT fornecem aplicativos que funcionam com seus dispositivos Apple ou Android.
