Racing a 70. Triathlon de 3 milhas, ou uma distância de Half-Ironman, é um investimento de tempo e dinheiro. Você precisará se comprometer com horas de natação, andar de bicicleta e correr semanalmente para terminar com sucesso a 1. 2 milhas de natação, passeio de bicicleta de 56 milhas e 13. corrida de 1 milha antes do corte de oito horas e meia - Desligue o tempo. Uma vez que você orçou para um traje de mergulho, bicicleta de corrida, novos sapatos de corrida, tri kit, garrafas de água, capacete, óculos de sol e óculos, você pode não ter o suficiente para pagar um treinador em tempo integral. Você pode encontrar planos de treinamento gratuitos Half-Ironman na internet e em livros - alguns dos quais podem funcionar para você. Ao avaliar esses planos, considere a fonte, sua agenda, seu nível de aptidão, seu desejo, sua experiência e sua capacidade de recuperação.
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Selecionando um plano
Seu amigo que conseguiu com sucesso a metade Ironman pode oferecer para montar um plano de forma gratuita, mas se ele não é treinador com um conhecimento de periodização, intensidade e volume, faça um passe. Procure planos de fontes confiáveis, como U. S. A. Triathlon, revistas e livros respeitados e blogs e sites de treinadores certificados e renomados. Limite seus objetivos para a corrida e escolha um plano que o ajude a atingir esse objetivo. Os planos de Half-Ironman, mesmo os gratuitos, geralmente dizem se pretendem ajudá-lo a simplesmente terminar, a entrar em um horário específico ou a ganhar o melhor pessoal. Nenhum plano garante que você alcançará esse objetivo, no entanto.
Agendamento
Planos gratuitos Half-Ironman podem dar-lhe tanto quanto um ano de preparação ou apenas uma dúzia de semanas. A escolha que você faz depende do seu nível de experiência. Se você já está em boa forma e correu vários triatlos, você pode fugir com um plano mais curto. Os iniciantes geralmente precisam de um tempo de preparação mais longo. Você também deve avaliar a carga de treinamento a cada semana. Determine se seu cronograma de vida e seu corpo podem lidar com as demandas de um plano específico. Alguns planos exigem mais de uma dúzia de horas por semana de treinamento, enquanto outros apelam para menos de 10 anos. Se você tem um trabalho exigente e uma vida familiar ocupada, você precisará se contentar com um plano de menor volume. Treinar mais nem sempre se traduz em melhor desempenho. Alguns corpos prosperam em sessões de treinamento mais curtas e intensas. Você tem que conhecer o seu corpo e o que é melhor para você.
Modificações
Quando você seleciona um plano de treinamento gratuito, percebe que não precisa segui-lo textualmente. Você pode ter que fazer pequenas mudanças para que o plano atenda às suas necessidades pessoais e cronograma. Por exemplo, se um plano exige que você faça um longo período nos sábados, mas você trabalha nos fins de semana, você pode mudar as coisas para que você possa fazer um longo período de semana quando tiver mais tempo. Evite fazer grandes mudanças em um plano, no entanto, como pular semanas inteiras - a menos que você esteja ferido - ou fazendo 25% mais trabalho em uma determinada semana.Se você acha que o plano precisa de muitos ajustes, provavelmente não é o certo para você ou você precisa reavaliar seus objetivos e apontar para uma raça diferente. Evite saltar para planos no meio do meio - como iniciar um plano de 20 semanas na sexta semana. Você pode se ferir, aumentando seu volume de treinamento de repente. Se, no entanto, você está treinando por conta própria em um nível e volume semelhante às primeiras semanas do plano em que você pula - você provavelmente pode fugir com o seguinte, diz o triatlo olímpico dos EUA e o treinador do Campeonato do Mundo, Gale Bernhardt em seu livro "Planos de Treinamento para Atletas Multisport".
Considerações
Antes de competir com seus 70. 3, considere treinamento para e complementando alguns triatlos de curta distância. Essas distâncias mais curtas o ajudarão a aprender os pontos fortes e fracos do seu corpo para que você possa escolher um plano gratuito que esteja mais adaptado às suas necessidades particulares. Você também se beneficiaria de se juntar a um clube de triatlo local para obter conselhos e assistência para ajustar seu plano de treinamento para que ele funcione para você.
