Não deixe sua aversão a receitas complexas e cálculos de nutrientes o impedir de iniciar um plano de perda de peso. Para a pessoa média, reduzir o tamanho das porções e se concentrar em alimentos saudáveis são técnicas de dieta simples. Um plano de refeições fácil inclui uma proteína magra, uma porção de grãos integrais, vegetais ou frutas e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis em cada uma das três refeições. Use períodos de lanche para ajudá-lo a atender suas necessidades de produtos lácteos e frutas e verduras para o dia.
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Café da manhã
Um pequeno-almoço fácil e com baixo teor de calorias que fornece fibra de enchimento e proteína consiste em 1/3 xícara de aveia seca cozida em água e coberta com 1 / 2 xícaras de mirtilos e 1/2 xícara de leite desnatado. Inclua dois ovos cozidos ao lado, pois ter ovos com café da manhã pode ajudá-lo a perder mais peso. Um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em 2008 descobriu que as pessoas com dieta que comiam um café da manhã de ovos perderam 65% mais peso do que as que passaram a dieta que comeram um café da manhã com bagel com a mesma quantidade de calorias ao longo de oito semanas.
Almoço
Um almoço de dieta fácil que você pode embalar em uma bolsa marrom ou comer em casa consiste em um sanduíche feito em duas fatias de pão integral, 2 oz. de baixo teor de sódio, banana natural, 1/4 de abacate em fatias, tomates em fatias, alface romaine e mostarda de Dijon. Ter com 1 oz. de pretzels de trigo integral e uma xícara de palitos de cenoura no lado.
Jantar
Você pode preparar um jantar simples, baixo teor calórico e satisfatório rapidamente. Temporada 3 a 4 oz. de lombo magra, concursos de peru, peito de frango desossado e sem pele ou peixe branco - como tilapia ou bacalhau - com sal e pimenta do mar. Cozinhe por alguns minutos de cada lado, até cozinhar e sirva com 1 xícara de arroz integral e 1 xícara de legumes que você cozinhou no microondas.
Snacks
Snacks ajudam a prevenir a fome extrema de descarrilar seu plano de dieta. Ir para dois lanches de 150 a 250 calorias entre as refeições. Snacks de dieta simples para este plano incluem iogurte sem gordura, 1 oz. de nozes ou frutas frescas. Se você anseia algo doce, opte por 1/4 xícara de passas ou 100 calorias de chocolate escuro com um copo de leite desnatado. O queijo cottage com baixo teor de gordura, bolachas de grãos integrais e hummus ou um copo de sopa de vegetais à base de caldo são opções adicionais e simples.
