A doença cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos, com 50% de mortes masculinas e 50% de mulheres, de acordo com o site do Centro para Controle e Prevenção de Doenças. Embora existam fatores de risco que não podem ser alterados, como a história familiar, fazer mudanças no estilo de vida pode reduzir significativamente o risco de danos ao coração e ao sistema circulatório.
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Envolvimento na atividade física
Exercício de 30 minutos ou mais, a maioria dos dias da semana é aconselhada a melhorar a saúde do coração e do sistema circulatório. A atividade física pode ajudar a gerenciar seu peso e reduzir seu risco de desenvolver outras condições que tornam seu sistema circulatório mais difícil, como pressão alta, diabetes e colesterol elevado. O exercício é mesmo eficaz quando dividido em sessões mais curtas.
Feche o tabagismo e uso do tabaco
Fumar e usar produtos de tabaco aumenta significativamente o risco de doença cardíaca. O dano ao seu coração e sistema circulatório pelos compostos químicos no tabaco pode causar aterosclerose, o que pode levar ao ataque cardíaco. Uma vez que você parar de fumar, o risco de doença cardíaca diminui significativamente no próximo ano, de acordo com o site do MayoClinic. Independentemente de quanto tempo você tenha fumado ou usado outros produtos de tabaco, você notará os benefícios de desistir assim que você fizer.
Coma alimentos de alta qualidade
Sua ingestão de alimentos pode melhorar significativamente a saúde do seu sistema circulatório e coração. Dietas contendo cinco a 10 porções de frutas e vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura são mais benéficas para o sistema circulatório. Evitar alimentos processados, alimentos ricos em gorduras saturadas e trans e consumo excessivo de álcool também podem melhorar a saúde do sistema circulatório.
Manter um peso saudável
Gerir um peso saudável desempenha um papel importante na saúde do seu sistema circulatório. O excesso de peso pode aumentar o risco de pressão alta, diabetes e colesterol alto, o que o coloca em risco aumentado de ataque cardíaco e outros problemas de circulação. Ao perder 10% do seu peso corporal, você pode aumentar significativamente as chances de não desenvolver essas doenças crônicas.
