As fases de sua sessão de exercícios devem incluir aquecimento, condicionamento e cooldown. Algumas pessoas preferem adicionar o alongamento como uma quarta fase, separando-o das fases de aquecimento ou de cooldown. Cada uma das fases desempenha um papel importante para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness, mantendo sua saúde e segurança. As fases que proporcionam tempo para preparar seu corpo e o tempo para o seu corpo se recuperar são tão importantes quanto a atividade de exercícios que você escolher para a parte principal da sessão.
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Warmup
A fase de aquecimento do exercício prepara seu corpo para a atividade da parte condicionada do seu treino. O aquecimento antes do exercício permite que seu corpo se ajuste gradualmente ao aumento da demanda em seu coração, músculos, respiração e circulação. Warmups também aumentam sua temperatura corporal lentamente, melhoram a flexibilidade e protegem contra lesões e dor muscular. Os aquecedores envolvem atividades aeróbicas leves, como andar lentamente por cinco a 10 minutos ou uma versão moderada do seu exercício de condicionamento e devem basear-se nas suas características físicas e na sua atividade de condicionamento. Para treinamento de força, aqueça movendo suas articulações e músculos.
Esticando
Esticar ou atividades de alcance de movimento, podem ser realizadas como parte de sua fase de aquecimento, logo após o seu cardio leve. Estique todos os seus principais grupos musculares durante cinco a 10 minutos. Estique e relaxe os músculos lentamente e gentilmente sem mexer ou saltar e segurar cada trecho para permitir o aperto dos músculos e tendões.
Condicionamento
Durante a fase de condicionamento, você executa o exercício que produz benefícios físicos, como queima de calorias, resistência a construção ou fortalecimento muscular. Você pode escolher um exercício aeróbico, como nadar ou o jogador elíptico, ou você pode levantar pesos livres, realizar treinamento de circuito em máquinas de peso ou praticar esportes de alta intensidade, como futebol ou basquete.
Cooldown
A fase de cooldown termina sua sessão de exercícios com tempo de recuperação para o seu corpo. O resfriamento requer que você continue se movendo depois de terminar a fase de condicionamento. Os movimentos de resfriamento devem permitir que sua freqüência cardíaca, pressão arterial e temperatura corporal retornem lentamente ao normal. Uma diminuição gradual da atividade física, como a caminhada lenta, é uma boa maneira de esfriar.Você também pode realizar alguns movimentos de estiramento para esfriar.
