Os músculos e os antebraços controlam seus dedos e são responsáveis por ambos os grandes movimentos, como fazer um punho e movimentos finos, como a escrita. Você também usa seus músculos do antebraço durante os exercícios do corpo superior, como cachos de dumbbell, para estabilizar e manter seu controle sobre o peso. Como esses músculos fazem muito trabalho, muitas vezes eles se tornam apertados. Estimentos simples podem aliviar o aperto em seus antebraços e ajudar a manter seu aperto e habilidades motoras finas.
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Esticando a frente do seu antebraço
As mãos de oração esticadas se estendem aos músculos na frente dos antebraços e nos tendões na frente dos pulsos. Fique de pé ou sente-se em uma posição confortável e mantenha suas palmas juntas, no nível do peito, na posição de oração. Mantenha suas palmas juntas e baixe lentamente as mãos em direção à sua cintura para esticar a frente dos antebraços. Aguarde até 30 segundos, solte e repita até cinco vezes.
Foco na parte de trás do antebraço
As mãos de oração reversa esticam a parte de trás dos antebraços e dos tendões nas costas das mãos e dos pulsos. Sente-se ou fique em uma posição confortável e segure as costas de suas mãos ao nível da cintura com os dedos apontando para o chão. Mantenha a parte de trás das mãos juntas e levante lentamente os pulsos para o nível do peito para esticar a parte de trás do antebraço. Aguarde até 30 segundos, solte e repita até cinco vezes.
Um antebraço de cada vez
A extensão da mão alonga a frente do antebraço e do pulso. Fique de pé ou sente-se numa posição confortável com os braços ao seu lado. Estenda o braço direito à sua frente com a palma virada para a frente como se estivesse fazendo um "movimento de parada". Pegue os dedos da mão direita e puxe-os suavemente para o seu ombro direito enquanto pressiona o calcanhar da mão para a frente. Segure por 30 segundos e solte. Repita com a mão esquerda. Para um alongamento mais profundo, gire a mão estendida para que seus dedos apontem para o chão.
Use seu corpo
O estiramento da mão do quadril remonta a parte de trás do antebraço e do pulso. Fique de pé ou sente-se numa posição confortável com as costas das mãos apoiadas nos quadris. Desenhe os cotovelos de volta enquanto pressiona o pulso em seus quadris para esticar as costas dos antebraços. Aguarde até 30 segundos e solte.
