Elabora seus antebraços melhora sua força emocionante, um importante indicador de saúde e longevidade. Você geralmente usa uma barra ou dumbbell para direcionar os antebraços, mas você também pode usar bandas de resistência. Encontre uma banda com tensão suficiente para desafiar os músculos do antebraço e executar ambos os cachos e curvas inversas para atingir a frente e a parte de trás do antebraço.
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Músculos do antebraço
O antebraço consiste nos músculos extensores e flexores. Os músculos flexores estão na parte inferior do antebraço e puxa a palma da mão em direção ao antebraço. Os músculos extensores estão no topo do antebraço e puxam a parte traseira da mão em direção ao antebraço. Faça curvas para o antebraço para direcionar os flexores e curvas inversas do antebraço para direcionar os músculos extensores.
Bandas de resistência
As bandas de resistência estão disponíveis em uma variedade de tensões, geralmente codificadas por cor. O sistema de codificação varia entre os fabricantes, portanto, verifique o produto que você está comprando para obter informações de resistência. Para exercícios de antebraço, você normalmente precisará de uma banda média a forte. Aumente a tensão dobrando a banda ou empilhando bandas juntas. Você também pode alterar a resistência ancorando a faixa mais perto ou mais longe da sua mão. Quanto mais curta a banda com a qual você trabalha, mais tensão você terá.
Curvatura do antebraço
Sente-se na borda de uma cadeira ou banco. Segure uma extremidade da banda na sua mão direita e avance no meio ou no final da banda, dependendo de quanta resistência você precisa. Descansa o seu antebraço na coxa com o pulso logo além do joelho e a palma da mão voltada para cima. Abaixe os nós dos dedos o máximo que puder, então encoste-se contra a resistência, na medida do possível. Pausar para uma contagem antes de diminuir novamente. Complete 15 repetições, depois troque os lados.
Curvatura do antebraço
Posicione-se do mesmo modo que o exercício de curvatura, mas vire o antebraço para que a sua palma fique de frente para o chão. Solte seu pulso tão distante quanto você pode então se encolher contra a resistência, puxando a parte de trás da mão em direção ao antebraço. Pausar para uma contagem antes de baixar. Repita 15 repetições, depois troque os lados.
