De acordo com um artigo de 2003 no" British Journal of Sports Medicine ", um arco plano ou alto é um dos muitos riscos fatores para lesões nas extremidades inferiores, incluindo lesões nos pés. Lesões comuns que causam dor no pé são fascite plantar, fraturas de estresse e cepas musculares. O tratamento varia dependendo da lesão ou causa, mas o resto e o gelo podem ajudar a aliviar a dor no pé. Consulte o seu médico se a sua dor persistir ou piorar.
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Fatores de risco
Usar resistência pesada com exercícios de suporte de peso, como agachamentos, levantamentos e lâminas coloca uma quantidade significativa de estresse e pressão nos pés. Se você superar ou ter um tempo de recuperação insuficiente entre as sessões de levantamento de peso, seu corpo e seus pés podem não curar entre sessões, causando inflamação e dor no pé. Os sapatos que não oferecem suporte suficiente e almofada ou são muito apertados também podem levar à dor nos pés. Seu nível de aptidão, técnica de halterofilismo, flexibilidade e lesões anteriores no pé ou no tornozelo também afetam a saúde do pé.
Lesões
Lesões que causam dor nos pés entre outros sintomas incluem fascite plantar, cepas musculares, fraturas de estresse, tendinite e artrite. Dano ou impacto em seus nervos em seu pé também pode levar à dor no pé e incluir neuroma de Morton, síndrome do túnel tarsal e neuropatia.
Tratamento
Pare todas as atividades dolorosas e gelo seu pé para reduzir inflamação e dor. Tome medicamentos de dor no mercado, como o paracetamol, se a sua dor não for aliviada com o resto e o gelo. Aplique calor 48 a 72 horas após o início da dor no pé. Aplique calor antes de atividades e atividades de gelo em incrementos de 20 minutos. Estique levemente o pé, o tornozelo e o bezerro para melhorar a flexibilidade e reduzir a dor. Os alongamentos incluem o estiramento permanente do bezerro, os círculos do tornozelo e o estiramento da fásraa plantar assentada. Para o estiramento da fascia plantar, puxe suavemente os dedos dos pés até sentir um estiramento no fundo do pé. Massagear o fundo do pé com uma bola de tênis também pode ajudar a aliviar o desconforto associado à fascite plantar. Fraturas de estresse e tendinite crônica podem exigir imobilização com um molde ou calção para caminhada. Com lesões severas nos pés, a cirurgia pode ser necessária quando o tratamento conservador é infrutífero.
Modificações de halterofilismo
Você pode continuar o levantamento de peso quando sofre de dor nos pés, desde que esteja livre de dor e em uma posição de não peso. Por exemplo, você pode substituir agachamentos e lunges com extensão da perna sentada, flexão do joelho, abdução do quadril e adução com máquinas de resistência. Uma vez que a dor diminui, você pode retornar aos exercícios de resistência ao suporte de peso.Comece com um peso mais leve e avance lentamente, aumentando seu peso algumas libras por semana.
Prevenção
Execute exercícios de força como elevação do bezerro e flexão e extensão do tornozelo com uma banda de resistência para prevenir lesões futuras e dor no pé. Aquecer e esticar os músculos antes do levantamento de peso para manter a flexibilidade muscular e usar sapatos e ortopedos que proporcionem suporte de arco adequado e se encaixam confortavelmente. Levantamento de peso duas a três vezes por semana, mas não em dias consecutivos para evitar o excesso de treinamento e lesões.
