O entorpecimento do pé quando o ciclismo ocorre normalmente quando os nervos entre os ossos debaixo da bola do pé se tornam comprimidos. O entorpecimento geralmente se desenvolve em passeios mais longos ou mais intensos e pode demorar até depois de parar de se exercitar. Além de entorpecimento, os sintomas podem incluir formigamento, contusões e uma sensação de queimação. Como o entorpecimento do pé relacionado ao ciclismo pode perturbar sua rotina de equitação, é essencial entender por que isso ocorre e como você pode remediar.
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Culpes comuns
Usar sapatos apertados enquanto se movimenta em bicicleta pode causar inflamação entre as articulações que conectam os dedos dos pés aos pés, o que diminui a circulação sanguínea e desencadeia dormência no pé - especialmente se o sapato forçar a bola do pé. Grampos de bicicleta posicionados incorretamente, que são acessórios que conectam o pedal da bicicleta ao seu sapato, podem causar entorpecimento no pé. Isto é especialmente verdadeiro se os grampos estão muito adiante no pé, o que coloca pressão direta sobre a bola do pé. A elevação excessiva da colina ou a rotação dos pedais da bicicleta muito devagar também podem causar dormência no pé porque ambas as situações colocam pressão sobre a bola do pé.
Diga adeus ao peito Encharcado
Levante o pé no ar no topo do curso do pedal algumas vezes para que o sangue circule corretamente e ajude a aliviar a pressão sobre as solas dos pés. Você também pode parar a sua bicicleta para flexionar os dedos dos pés ou circule seus tornozelos, ou caminhe ao longo da sua bicicleta por alguns minutos para aumentar a circulação do pé. Mude seus sapatos se o entorpecimento do pé continuar. Use um sapato que forneça espaço suficiente para os pés e altura suficiente para arcos altos. Você também pode mover seu grampo de volta para que ele presione mais para trás em seu pé em vez de atrás dos dedos dos pés.
Prevenção dos Tingles
Invista em suportes de arco ou footbeds personalizados para ajudar a impedir que o entorpecimento do pé se repita durante o ciclismo. Estes produtos ajudam a distribuir o seu peso de forma mais uniforme, o que ajuda a diminuir a pressão nos dedos dos pés e nas bolas dos seus pés. Além disso, não use sapatos que tenham costuras ou correias irregulares que possam pressionar contra os pés enquanto anda de bicicleta. Selecione sapatos de bicicleta de grande alcance ou tenha um sapateiro esticando seus sapatos.
Segurança primeiro
A equitação excessiva em bicicleta pode agravar e mesmo piorar a dormência no pé. Reduza o tempo ou intensidade da bicicleta até que os sintomas diminuam. Imediatamente pare de andar de bicicleta e procure tratamento médico, se você experimentar dores de fogo ou queimando suas pernas ou pés, desconforto extremo, formigamento intenso em suas pernas ou nádegas ou fraqueza em um ou ambos os pés. Estes podem ser sintomas de uma condição mais grave, como uma hérnia de disco, degeneração do disco ou desalinhamento da coluna vertebral.
