Os problemas com seus ossos metatarsianos no meio do pé podem ser dolorosos. A dor nestes ossos pode ser o resultado de uma fratura ou metatarsalgia, uma condição que causa inflamação e dor na bola do pé. A dor metatarsiana é freqüentemente associada à atividade física e uso excessivo. Para tratar a dor metatarsiana, seu médico pode prescrever exercícios para ajudar a fortalecer os ossos e aliviar o desconforto. Sempre consulte seu médico se você sofrer uma lesão no pé.
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Ups-and-Downs
Os altos e baixos do pé e do torno são projetados para manter seu pé em movimento e aumentar a flexibilidade após a dor em seus metatarss. Para completar este exercício, posicione-se em um sofá com o pé e o tornozelo pendurados alguns centímetros sobre a borda. Mova o pé eo tornozelo para cima e para baixo. Empurre o mais para baixo possível, depois puxe o máximo possível. Complete um conjunto de 20 repetições no pé afetado. Se ambos os pés estiverem afetados, complete um conjunto de 10 repetições para cada pé.
Ins-and-Outs
Ins-and-outs ajudam a trabalhar a amplitude de movimento do seu pé e tornozelo. Complete este exercício sentado no chão - com as pernas estendidas totalmente na frente de você - ou sentado em um sofá com o pé e o tornozelo pendurados a poucos centímetros da borda. Mova lentamente o pé o mais para dentro possível, depois mova lentamente o pé o mais longe possível. Nunca mova o pé até o ponto de dor. Complete um conjunto de 20 repetições para o pé afetado. Se ambos os pés estiverem afetados, complete um conjunto de 10 repetições para cada pé.
Toe Walking
A caminhada do dedo do pé é um exercício funcional que pode ajudar a aumentar a força em seus dedos dos pés e as pernas dos seus pés. Enquanto estiver com os pés descalços, fique de pé com os pés no chão. Levante lentamente os dedos dos pés e as pernas dos seus pés. Percorra a sala por 20 segundos por vez. Complete um conjunto de oito repetições. À medida que você progride, complete este exercício duas vezes por dia e aumente as durações da sua caminhada para que você possa andar todo o comprimento de uma sala.
Elevação de lápis
O levantamento de lápis foi projetado para esticar e fortalecer seus metatarsos. Coloque um lápis na frente do pé afetado. Sente-se numa cadeira com as costas voltadas para cima e os pés baixos no chão. Pegue o lápis usando o pé afetado. Para fazer isso, aperte o lápis entre os dedos dos pés e a bola do pé. Segure o lapis por seis segundos. Relaxe e repita. Complete um conjunto de 10 repetições. Complete este exercício três vezes por dia.
