Você pode sentir cólicas nos pés dolorosas e disruptivas durante o exercício ou o sono. As deficiências de minerais ou eletrólitos, má circulação, obesidade e consumo de álcool também podem causar cãibras nos pés; bem como a desidratação, calçado impróprio e fadiga muscular. Lesões como a fascite plantar, uma tensão muscular ou nervo comprimido também podem levar a cãibras nos pés. Embora o tratamento possa variar de acordo com a causa, o alongamento enquanto sofre de uma cãibra nos pés pode ajudar a aliviar a dor e pode evitar futuras cãibras.
Vídeo do dia
Ponteira do pé e do pé
O punho do pé e o ponteiro do pé se alongam ou alongam o tecido macio no fundo do pé e no topo do pé, respectivamente. Para a inclinação do pé, comece em uma posição sentada com as pernas cruzadas, a perna afetada na parte superior. Com a mão, tire suavemente os dedos dos pés. Se você não pode alcançar o pé, use uma toalha ou uma banda de resistência. Na mesma posição de início, execute o ponteiro do pé, mas, em vez disso, empurre seu pé para frente ou para baixo. Mantenha os trechos por 15 a 30 segundos e repita três vezes ao dia.
Transverse Arch
O arco transversal está ao longo da bola do pé, e esticar os músculos que suportam o arco pode aliviar cólicas. Em uma posição sentada com as pernas cruzadas e afetadas no topo, segure seu pé de cada lado, colocando os dedos sobre a bola do pé. Com ambas as mãos, empurre para baixo ou para a frente no seu pé para expor as articulações dos dedos dos pés, puxe para trás e repita. Repita cinco a 10 vezes várias vezes ao dia.
Músculos de vitela
Os trechos de vitela podem evitar músculos apertados de panturrilha, que podem puxar o tendão de Aquiles e a fáscia plantar e levar a cólicas nos pés. Em pé, com uma postura escalonada ou uma posição lunge, incline-se para a frente, mantendo o seu calcanhar no chão; Você deve sentir um estiramento na panturrilha da perna traseira. Você também pode esticar sua panturrilha em uma posição sentada com as pernas retas e puxando seus pés em sua direção usando uma toalha ou uma banda de resistência. Mantenha os trechos por 15 a 30 segundos e repita três vezes ao dia.
Considerações
Quando você está tendo uma calção de pé severa, os trechos estáticos podem ser muito desconfortáveis. Estiras ativas, como os círculos do tornozelo e os cachos do dedo do pé, podem ser mais confortáveis do que manter uma posição. Esticar pode ajudar a aliviar a cãibra dos pés, mas, a menos que a força muscular seja a causa, eles não evitarão futuras cólicas nos pés. Você pode incluir exercícios de gelo, calor, massagem e fortalecimento em tratamentos de calcanhar, dependendo da causa ou lesão. Consulte o seu médico se sofre de dor crônica ou piora nas cólicas.
