A natação, uma das formas mais seguras de exercício, pode impedir que todos, desde crianças até idosos, se encaixem. A natação proporciona um treino cardiovascular e fortalece todo o seu corpo. É gentil com as articulações e pode ajudá-lo a controlar seu peso. Mas cólicas nos pés, um problema comum para os nadadores, podem ocorrer sem aviso prévio.
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Causas de cólicas
A desidratação, o mau condicionamento do corpo e a tensão dos músculos do pé podem causar cólicas. Os diferentes cursos de natação exigem que você flexione ou aponte seus pés contra a resistência da água. Esses movimentos nos pés, enquanto permitem ganhar velocidade na água, podem causar cãibras severas. Você pode sentir cãibras quando você afasta uma parede de piscina ou quando usa nadadeiras. As cólicas nos pés, dolorosas, mas não perigosas na terra, podem impedir a sua capacidade de nadar adequadamente. Uma dieta inadequada - com muito pouco cálcio ou potássio - também pode torná-lo suscetível a cólicas nos pés.
Prevenção de cãibras de pé
Você pode tomar medidas para evitar cãibras nos pés. Os nadadores devem esticar os músculos antes de entrar na água. Você também deve deixar seu corpo ajustar a temperatura da água antes de nadar. Seus músculos tensos em água fria, mas relaxarão, pois seu corpo regula sua temperatura para acomodar a mudança climática. Você também deve manter-se hidratado e obter cálcio suficiente. Comer uma banana alguns minutos antes de nadar também é uma boa idéia, já que o potássio da fruta pode evitar cólicas nos pés.
Alívio de cãibras de pé
No caso de uma cãibra ocorrer durante a natação, tente manter a calma, pois o pânico pode piorar a situação. Adote um "flutuador de sobrevivência", voltando para o ar e volte para massagear seu pé. Outras sugestões incluem flexionar os dedos dos pés em direção ao seu queixo e beliscar a área acima do seu lábio superior para aliviar a cãibra dos pés. Picar ou morder seu lábio superior pode ajudar por dois motivos: a região é um ponto de acupressão para dor nas pernas e pé. Criar dor no seu lábio também pode distraí-lo o tempo suficiente para que seus músculos do pé relaxem e a cãibra facilite. Você também pode tentar girar seu tornozelo e perna para aliviar sua cãibra.
Considerações sobre o Cramp
Embora você provavelmente não perceba, você suata quando está nadando. Então, você pode facilmente tornar-se desidratado se não beber líquidos antes de nadar. Você pode se beneficiar de beber uma bebida que contenha eletrólitos. Beber leite com baixo teor de gordura ajudará a hidratá-lo e lhe dará cálcio extra. Quanto mais freqüentemente você nadar, menor será a chance de sofrer de cãibras nos pés. Mas até os atletas experientes experimentam cólicas nos pés se eles se empurram demais, sem aquecimento e condicionamento adequados.
