Além do treinamento de resistência, a dieta desempenha um papel importante no fortalecimento dos músculos para um corpo saudável. Uma dieta saudável de fortalecimento muscular deve ser composta por proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. A proteína é essencial para o crescimento, manutenção e reparação de tecidos corporais e músculos. Os carboidratos complexos, incluindo frutas, vegetais e grãos inteiros, fornecem energia para o corpo, bem como vitaminas e minerais essenciais necessários para a recuperação muscular. As gorduras saudáveis são essenciais para processos normais do corpo e equilíbrio hormonal e ajudam na perda de gordura. A adição de alimentos específicos que contêm esses nutrientes para seu plano de dieta pode aumentar a força muscular para um corpo saudável.
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Ovos
Os ovos são uma adição saudável a uma dieta de fortalecimento muscular. Este super-alimento é uma fonte completa de proteína necessária para a construção e reparação de tecidos musculares. Também é baixo em calorias, contém gorduras saudáveis para o coração e é uma fonte de ferro mineral, que transporta oxigênio para o sangue para uso dos músculos. O ferro ajuda a prevenir a fadiga, a diminuição da energia e os músculos doridos após um treino. O teor de gordura e ferro de um ovo é principalmente encontrado na gema amarela, então coma o ovo inteiro. Embora seja uma fonte de colesterol, o colesterol na dieta geralmente não se liga ao colesterol no sangue. Assim, comer um a dois ovos por dia é uma adição saudável à sua dieta diária. Um ovo tem apenas 75 calorias, 6 g de proteína, 5 g de gordura e 0 g de açúcar.
Legumes verdes frutíferos
Os vegetais verdes frondosos são uma adição saudável a um plano de dieta que fortalece os músculos. Verdes como o espinafre, a rúcula, a couve, o açougueiro suíço e a alface de manteiga são uma rica fonte de vitaminas e minerais que ajudam na recuperação e reparação dos músculos. O descanso e a nutrição adequados são essenciais para a reparação das fibras musculares após exercícios difíceis que causam lágrimas nas fibras musculares. Os verdes frágeis também são uma fonte de energia, necessários para alimentar os músculos para realizar trabalhos e restaurar as reservas de glicogênio empobrecido após um treino. Adicione o espinafre a uma grande salada ou com o jantar para uma rica fonte de cálcio, magnésio, ferro e vitaminas A, D, E e K.
Lean Meats
A carne magra é bem conhecida como alimento para construção muscular, uma vez que é uma fonte alta de proteína. A carne é uma fonte completa de proteínas que significa que contém os aminoácidos essenciais necessários para a construção de proteínas. A proteína é essencial para o desenvolvimento do crescimento muscular e para uma recuperação mais rápida pós-treino. Durante o período de recuperação, as fibras musculares são reparadas e voltam mais fortes, e é como o crescimento muscular e os ganhos de força são desenvolvidos. Inclua perna magra, peitos de frango e carne magra etiquetada como lombo ou rodada superior com suas refeições para evitar o excesso de gorduras saturadas encontradas em certos cortes de carne.A 3 oz. peito de peru sem pele, assado oferece 115 calorias, 0. 6 g de gordura, apenas 0. 2 g de gordura saturada e 26 g de proteína.
Farinha de aveia
Os carboidratos complexos, como alimentos integrais, fornecem energia para o corpo que é essencial para o crescimento e reparo musculares. A aveia é um carboidrato saudável que é rico em fibras alimentares para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e o apetite sob controle. Os músculos precisam de combustível para realizar ações necessárias para fins funcionais e trabalhar. A ingestão suficiente de carboidratos também é essencial para poupar proteínas para serem usadas para seus próprios propósitos em vez de combustível. Coma aveia para o café da manhã, antes ou depois de um treino combinado com bagas e leite com baixo teor de gordura para uma refeição saudável.
