As pessoas muitas vezes equiparam a dieta com fome, mesmo que a dieta seja saudável, incluindo uma grande variedade de alimentos. Normalmente, as pessoas que lutam com questões de peso têm problemas com o controle do apetite e sabem quando estão saciadas. Eles são mais sensíveis aos sinais da fome e menos sensíveis aos sentimentos de plenitude. Certos alimentos e hábitos em torno da alimentação podem reduzir a fome e permitir que você fique com seu plano de perda de peso.
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Fome
A fome é aumentada por não comer regularmente e comer uma dieta rica em amidos e açúcares. Quando os níveis de açúcar no sangue flutuam, isso leva a cravings e a má administração dos comportamentos alimentares. Uma dieta muito baixa em gordura ou proteína ou com pouca fibra pode aumentar a fome. Embora a cafeína supere o apetite no início, quando desaparece, pode aumentar. O estresse pode aumentar o apetite, assim como as pistas visuais de comer alimentos em seu espaço.
Saciedade
Sentir-se saciado depois de comer é aumentado comendo regularmente, a cada duas a três horas. Uma dieta equilibrada de proteínas, gorduras e fibras, incluindo carne, aves, peixe, nozes e sementes e vegetais é ideal. Alimentos que são ricos em volume, mas baixos em calorias, como vegetais, aumentam a plenitude. Beber muita água ajuda com a saciedade, assim como comer lenta e atentamente e não se distrair durante a alimentação. Como as pessoas geralmente comem a quantidade que são servidas em uma placa, tente usar placas menores para controlar o tamanho das porções.
Densidade de energia
A densidade de energia pertence ao número de calorias, ou energia, em uma porção específica de alimentos. Se um alimento tem alta densidade de energia, ele tem muitas calorias em uma pequena quantidade de alimento. Alimentos de baixa densidade de energia têm poucas calorias em uma grande quantidade de alimentos. Ao tentar perder peso, escolha alimentos de baixa densidade de energia. Muitas frutas e vegetais têm alto teor de água, que fornece peso e volume, mas não calorias. Alimentos ricos em fibra fornecem volume e demoram mais tempo a digerir, fazendo com que você se sinta mais cheio. Legumes, frutas e grãos inteiros são ricos em fibras. As gorduras são de alta densidade de energia e são encontradas em produtos lácteos e carnes. Uma colher de chá de manteiga contém um número similar de calorias que duas xícaras de brócolis cru. O brócolis irá ajudá-lo a sentir-se muito mais cheio do que a manteiga.
Foods That Quell Hunger
Existem 10 alimentos que o enchem mais do que outros. A fibra e os carboidratos de amido no mingau integral ajudam você a sentir-se mais longo. As batatas cozidas, mesmo com um índice glicêmico mais alto, são mais saciantes do que as batatas fritas. Comer sopa antes de uma refeição melhora a saciedade para que coma menos. Comer ovos para o café da manhã reduz a fome. A massa de trigo integral é cheia de fibra e está enxaguando hidratos de carbono.As laranjas possuem alto teor de fluido e são de baixa glicemia. Popcorn enche-se porque é tão volumoso. Os feijões têm uma boa combinação de fibras e proteínas. Os amendoados crocantes mantêm você mais cheio. Salada antes de uma refeição ajuda a preenchê-lo, mas cuidado com os molhos oleaginosos.
