Você provavelmente quer pernas magras para depor uma mini-saia ou calça skinny com estilo. A perda de peso acontece proporcionalmente, porém; você não pode reduzir a gordura para desaparecer de uma parte do seu corpo, não importa o quanto desejar. Alimentos que ajudam você a perder peso em suas pernas são os mesmos alimentos que você comeria para perder peso em todos os lugares. Escolha opções de qualidade, não processadas que incluam grãos inteiros, vegetais, frutas frescas, produtos lácteos com pouca gordura e proteína magra, em tamanhos de porção moderados. Junte opções de alimentos saudáveis com exercícios para alcançar um quadro mais fino que inclui pernas bem formadas.
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Por que nenhum alimento diminui as pernas
Seu corpo queima as gorduras quando você consome menos calorias do que você usa. A gordura é armazenada em células de gordura que se encontram debaixo da pele, como nas pernas ou na parte de trás dos braços, e no fundo do seu órgão interno. Onde você tende a armazenar a maior quantidade de gordura - e a parte do seu corpo perde gordura primeiro - é determinada pela genética.
A gordura é armazenada como triglicerídeos, mas seu corpo não pode usar este formulário diretamente para energia. Ele deve primeiro converter triglicerídeos em ácidos graxos e glicerol antes que ele possa ser queimado para alimentar a atividade. Mas, se você comer menos calorias, carrega-se em alimentos nutricionalmente densos e muda-se mais, seu corpo acabará por se transformar em excesso de gordura nas pernas por algum combustível.
Para criar um déficit de calorias saudável para a perda de peso, determine sua taxa diária de queima de calorias utilizando uma calculadora on-line que leve em consideração seu tamanho, idade, sexo e nível de atividade. Subtrair 500 a 1 000 calorias desse número para determinar uma ingestão de calorias para ajudá-lo a perder 1 a 2 quilos por semana. Se você acabar com uma ingestão de calorias alvo abaixo de 1, 200 calorias como mulher, ou 1, 800 calorias como um homem, se conforme com uma taxa de perda mais lenta ou se mova mais para aumentar sua taxa de queima diária. Comer poucas calorias podem bloquear seu metabolismo, exacerbar a perda muscular e levar a deficiências nutricionais.
Proteína ajuda com perda de peso
Proteína baixa em gorduras saturadas, como bife magra, carne de carne branca, peixe, marisco, ovos e lácteos com baixo teor de gordura, suporta perda de peso. Ele digere mais lentamente do que as gorduras ou os carboidratos, ajudando você a sentir-se cheio por mais tempo, por isso é mais fácil manter um plano de perda de peso com baixas calorias. As proteínas, especialmente quando combinadas com o exercício, também ajudam a prevenir a perda muscular que acompanha frequentemente a restrição calórica. Aponte para consumir cerca de 0,6 gramas por libra de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 180 libras, isso equivale a 108 gramas espalhados por três refeições e um ou dois lanches.
Para fins de planejamento de refeições, saiba que 4 onças de carne moída moída de 97 por cento contém 25 gramas de proteína e 130 calorias, uma xícara de peito de frango picadinho e assado contém 43 gramas de proteína e 231 calorias e 1/2 xícara de queijo cottage com pouca gordura tem 14 gramas de proteína e 81 calorias.
Carboidratos saudáveis para suportar a perda de peso
Vegetais fibrosos e aquosos, como alface, espinafre, brócolis, couve-flor e pimentas, têm poucas calorias por porção. Por exemplo, 1 xícara de alface romaína contém 8 calorias, 1 xícara de pimenta picada tem 25 calorias e a mesma quantidade de brócolis cozido no vapor contém 50 calorias. Compare batatas fritas com 378 calorias para uma dose típica de tamanho médio ou 1 xícara de bolachas com 303 calorias. Os carboidratos com muitas fibras, como grãos inteiros e produtos frescos, também contribuem para sentimentos de plenitude, por isso é mais fácil manter um plano de perda de peso. Os vegetais e frutas também possuem mais vitaminas e nutrientes para suportar energia e boa saúde.
Uma pequena porção de grãos integrais, como quinoa ou arroz integral, tem mais calorias do que vegetais aquosos, mas a fibra ajuda a preenchê-lo para que você se sinta satisfeito mesmo depois de uma refeição com baixas calorias. Um copo de grãos inteiros simples e cozidos contém cerca de 200 calorias. Os carboidratos de grãos integrais fornecem energia para completar treinos de caminhada, corrida ou ciclismo que o ajudarão a queimar calorias e criar pernas tonificadas. Você também precisa de energia para realizar pelo menos dois exercícios de treinamento de força do corpo total por semana. Treine todos os principais grupos musculares nesses exercícios para criar um corpo mais musculoso, o que o ajuda a queimar mais calorias em repouso durante todo o dia. Isso ocorre porque o músculo é um tecido mais "caro" quando comparado à gordura; Seu corpo gasta mais calorias para mantê-lo. Passe um pouco de tempo extra nas pernas para tomá-los.
Substituição de gorduras não saturadas Perda de peso
Ao tentar diluir o seu corpo para obter pernas mais finas, evite gorduras saturadas e gorduras trans artificiais. Estes tipos de gordura podem ter efeitos negativos sobre a sua saúde e geralmente são encontrados em alimentos que não suportam a perda de peso, como cortes gordurosos de carne ou lanches processados com alto teor calórico.
As gorduras insaturadas, no entanto, ajudam a aumentar a perda de peso, aumentando os sentimentos de satisfação nas refeições e fornecendo compostos que você precisa para uma saúde ideal. As gorduras poliinsaturadas são essenciais, o que significa que você deve adquiri-las de alimentos para apoiar a função cerebral, reduzir a inflamação e promover o movimento muscular. As sementes de linhaça, os peixes gordurosos e as nozes são fontes de um tipo de gorduras poliinsaturadas denominadas ácidos gordos omega-3. As gorduras monoinsaturadas, encontradas no azeite e nos abacates, também suportam a absorção de vitaminas e a saúde cardíaca.
As gorduras contêm 9 calorias por grama, contra 4 calorias por grama em proteínas e carboidratos, então observe os tamanhos das porções. Um quarto de abacate, 2 colheres de chá de azeite, ou 1 colher de sopa de linhaça adicionada às refeições é um bom destino.
