Uma libido normal, ou desejo sexual, promove o bem-estar físico e emocional e pode fortalecer a intimidade com seu parceiro. Muitos fatores podem interferir com a libido das mulheres, incluindo mudanças hormonais, medicamentos como pílulas anticoncepcionais, perda de sono, secura vaginal e baixa auto-estima. Abordar as causas subjacentes, bem como comer uma dieta saudável, rica em certos nutrientes, pode ajudar a restaurar o desejo sexual perdido, dando lugar a uma vida mais gratificante.
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Peixes gordurosos
Os peixes são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3, gorduras essenciais que seu corpo deve obter dos alimentos. Além de reduzir a inflamação corporal e melhorar a saúde cardiovascular, os omega-3 podem ajudar a diminuir o humor negativo e aumentar a libido, diz o especialista em saúde sexual e a urologista Dr. Jennifer Berman. A American Heart Association recomenda que coma pelo menos duas porções de peixe de 5 onças por semana. Particularmente variedades ricas em omega-3 incluem salmão, arenque, cavala, arenque e truta de lago.
Frutas e vegetais
Como principais fornecedores de antioxidantes, frutas e vegetais podem adicionar vitalidade às suas refeições e ao seu desejo sexual. Em um estudo publicado no "International Journal of Impotence Research" em 2007, 59 mulheres com síndrome metabólica, uma coleção de condições relacionadas à obesidade, consumiram uma dieta de estilo mediterrâneo ou uma dieta alternativa durante dois anos. Ao final do estudo, as mulheres que comiam a dieta mediterrânea consumiram significativamente mais frutas e vegetais e apresentaram maiores melhorias na função sexual do que o grupo controle. Para benefícios semelhantes, incorpore produtos particularmente ricos em antioxidantes, como bagas, tomates, batatas doces e folhas verdes escuras, em suas refeições e lanches regularmente.
Grãos inteiros
Ao contrário dos grãos refinados, como a farinha branca e o arroz instantâneo, os grãos integrais não são despojados de conteúdo vital de nutrientes durante o processamento. Como resultado, eles fornecem mais fibras, antioxidantes e vitaminas B. As vitaminas B têm um papel importante na lidibo. Consumir grãos inteiros em alimentos preparados, como pães, cereais e massas, que listam grãos integrais como ingrediente principal. Exemplos nutricionais incluem aveia, arroz integral, quinoa, cevada e pipoca ar-batida.
Nozes, sementes e abacates
Nuts, sementes e abacates fornecem gorduras saudáveis, o que pode ajudar a aumentar a libido e minimizar a secura vaginal, tornando o sexo mais prazeroso. As sementes de linhaça têm efeitos semelhantes ao estrogênio, o que pode ajudar a melhorar seus níveis hormonais. Para um impulso de omega-3, especialmente se você raramente come peixe, tenha sementes de linhaça e nozes. Os abacates são utilitadores de libido úteis, de acordo com o programa de televisão The Doctors, e fornecem alternativas nutritivas para queijos gordurosos, bacon e mayo em sandes e saladas.
