Limitar os alimentos que comumente desencadeiam indigestão e enfatizando outros dentro de sua dieta podem ajudar a prevenir ou minimizar seus sintomas, como a plenitude incômoda. Comer devagar, mastigar alimentos completamente e evitar o estresse durante as refeições também pode ajudar. Antes de fazer turnos dietéticos significativos, procure orientação de seu médico ou nutricionista - especialmente se você tem uma condição médica, experimenta indigestão frequente ou tem outros sintomas.
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Iogurte e Kefir para Probióticos
Iogurte e kefir - uma bebida de iogurte - fornecem bactérias conhecidas como probióticos, o que pode beneficiar sua saúde. Em um estudo publicado na revista indiana "Intas Polivet", foram analisados 40 estudos em animais envolvendo probióticos. Em todos os casos, os probióticos melhoraram os sintomas de indigestão em animais previamente subnutridos. O iogurte e o kefir também fornecem alternativas saudáveis às fontes de proteínas gordurosas, como carnes fritas, vermelhas e processadas, o que pode provocar indigestão. Para se beneficiar de probióticos, certifique-se de que seu iogurte contém culturas vivas, como bifidobactérias e lactobacilos.
Legumes de baixa fibra
Os vegetais são uma parte vital das dietas mais saudáveis e das principais fontes de fibra. Consumir 20 a 30 gramas de fibra por dia suporta a saúde digestiva, saúde cardiovascular e controle de peso. Se você é propenso a indigestão, no entanto, alimentos ricos em fibras podem causar crises. Se a fibra alimenta seus sintomas, substitua as variedades particularmente altas em fibras, como feijão, ervilhas e lentilhas, com vegetais mais baixos nos carboidratos. Enquanto 1 xícara de lentilhas cozidas fornece quase 16 gramas de fibra, outros vegetais, incluindo beterraba enlatada, milho cozido e brócolis cru, cenouras, couve-flor e repolho, fornecem menos de 5 gramas por porção.
Peixe para gorduras ômega-3
Comer peixe em vez de carnes gordurosas pode ajudar a controlar a indigestão fornecendo uma alternativa de proteína mais enxuta. Quando possível, escolha peixes oleosos como o salmão, a cavala ou o arenque, que são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis que ajudam a diminuir a inflamação. Isto é particularmente importante se a sua indigestão deriva de uma condição inflamatória, como a gastrite. Ao preparar peixe, use técnicas saudáveis para cozinhar, como grelhar, caçar e assar; Fritar adiciona gordura não saudável.
Chá de hortelã para o estômago calmante
A hortelã-pimenta acalma os músculos do estômago, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, e melhora o fluxo de bile que seu corpo usa para digerir gorduras. Isso ajuda os alimentos a passar mais rapidamente através do trato digestivo, ajudando a aliviar ou prevenir a indigestão. Enquanto você não deve confiar em menta para alívio se você tiver uma doença de refluxo gastroesofágico, o chá de hortelã fornece uma opção útil, caso contrário.Sip chá de hortelã em vez de bebidas com cafeína, como chá preto, café e refrigerantes, o que pode causar ou contribuir com a indigestão.
