Corredores regulares ou de longa distância podem experimentar uma série de problemas porque esse tipo de atividade é especialmente difícil em suas articulações e corpo. Obter cólicas durante uma corrida pode rapidamente transformar um período agradável de exercício em um desconfortável, por isso pode ser útil aumentar certos tipos de vitaminas e minerais - muitos encontrados em alimentos comuns - para diminuir ou eliminar o aparecimento de cãibras correntes.
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Causas
Os corredores experimentam vários tipos de cólicas, incluindo cólicas musculares ou de ponto lateral. Estes são causados por vários fatores, incluindo a falta de alongamento ou afrouxamento dos músculos, desidratação ou deficiência de eletrólito, que ocorre quando os corredores começam a desenvolver a exaustão do calor a partir de líquidos insuficientes. Finalmente, comer demais ou não o suficiente antes de uma corrida pode causar cólicas desconfortáveis.
Carboidratos
Como as cólicas são causadas por uma variedade de fatores, você pode ter que tentar diferentes remédios para aliviá-los. Uma das maneiras de reduzir ou eliminar cãibras é comendo certos alimentos na noite anterior a um longo período de tempo. A maioria das organizações de maratonas hospeda uma refeição com alto teor de carboidratos na noite anterior e alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, são facilmente convertidos em combustível pelo organismo, em oposição a proteínas e gorduras, que levam muito mais tempo e esforço pelo sistema digestivo.
Magnésio
Os alimentos ricos em magnésio podem ser benéficos para o alívio das calamares. De acordo com McVitamins. com, você é mais provável que fique sem magnésio antes de qualquer outro eletrólito. Snack em alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes, figos e sementes de abóbora - esses alimentos são particularmente ricos em minerais. As células do corpo precisam de magnésio para permitir que o potássio e o cálcio se movam para dentro e para fora quando é necessário para os músculos. Baixos níveis de magnésio fazem com que os músculos se tornem irritáveis e inibam essa habilidade.
Vitamina E
A vitamina E também é um valioso nutriente que os corredores precisam evitar a formação de cólicas. A vitamina E ajuda a melhorar a circulação, reparar tecidos, promover cicatrização e melhorar o desempenho atlético, que são todos necessários para evitar cãibras. As melhores fontes de vitamina E incluem nozes, sementes, óleos vegetais, vegetais de folhas verdes e cereais fortificados. Um nível significativo de vitamina E também é encontrado no óleo de germe de trigo, amêndoas torradas secas e sementes de girassol, manteiga de amendoim, brócolis, kiwi, manga e tomate.
