Cerca de 50 a 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios crônicos do sono, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Durante um período de tempo, a deficiência de sono pode resultar não só na fadiga, mas também no aumento do risco de doenças crônicas, depressão e obesidade. Comer certos alimentos pode ajudar a aumentar a produção de substâncias que induzem o sono em seu corpo. Em vez de tomar medicamentos, procure um alimento que o ajuda a adormecer e acrescenta à sua boa saúde geral.
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Alimentos contendo melatonina
Melatonina - um hormônio produzido pela glândula pineal em seu cérebro - ajuda a regular seu ciclo sono-sono, conhecido como ritmo circadiano. O ritmo circadiano do seu corpo, que é um "relógio" de 24 horas, desempenha um papel crítico ao determinar quando você adormece e quando você acorda. As nozes e as cerejas frescas e secas são boas fontes de melatonina. O milho, os tomates e as batatas também contêm melatonina, mas em quantidades menores.
Alimentos contendo L-triptofano
O L-triptofano, um aminoácido que funciona como um bloco de construção de proteínas, é um precursor da melatonina e da seratonina - um neurotransmissor que ajuda a dormir. Do triptofano, seu corpo produz outro precursor de melatonina e seratonina conhecido como hidroxitoptofano, ou 5-HTP, que está ligado a padrões de sono positivos. As boas fontes de alimento do triptofano incluem peru, frango, peixe, nozes, leite, sementes de abóbora, sementes de gergelim, tofu e soja.
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio promove o relaxamento muscular, ajudando você a dormir. Quando seu corpo não possui suficiente magnésio, podem ocorrer distúrbios de ansiedade e sono. Também pode resultar em sensações desconfortáveis nas pernas conhecidas como síndrome das pernas inquietas, o que pode afetar sua capacidade de dormir. Alimentos ricos em magnésio incluem legumes, grãos integrais, vegetais verdes de folhas, nozes do Brasil, amêndoas, castanha de caju, sementes de abóbora, pinhões e nozes pretas. Cereais de farelo, aveia, banana, chocolate, algas e ervas, manjericão, estragão, manjerona e erva de aneto também são boas fontes de magnésio.
Alimentos com alto teor de carboidratos
Os alimentos ricos em carboidratos tornam o triptofano mais disponível para o cérebro, aumentando a produção de substâncias ligadas ao sono - serotonina e melatonina - de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Comer pequenos lanches ricos em carboidratos, como granola, cereais não apimentados, pão inteiro ou biscoitos com leite contendo triptofano antes da cama, podem ajudar a reduzir a insônia.
