Se você está planejando engravidar, é importante que você coma alimentos nutritivos. Se o corpo estiver subnutrido, a gravidez pode ser mais difícil de conseguir. Outro fator importante é que seu bebê pode nascer com um defeito de nascimento se seu corpo não for nutrido adequadamente. Consome alimentos que o colocam em estado saudável e preparem seu corpo para a concepção.
Vídeo do dia
Coma alimentos dos cinco grupos de alimentos
Para dar ao seu corpo uma alimentação adequada e um ambiente saudável para o bebê que você planeja conceber, coma alimentos dos cinco grupos de alimentos. Inclua seis a 11 porções de grãos, como trigo integral, bulgar, aveia, farinha de milho, cevada, centeio, arroz selvagem ou arroz integral na sua dieta todos os dias. Coma três a cinco porções de vegetais, como abóbora, cenouras, lentilhas, feijão preto, feijão, milho, ervilhas, batatas, tomates, cogumelos e berinjelas. Todos os dias têm duas a quatro porções de frutas, como maçãs, uvas, quivis, molho de mel, nectarinas, pêssegos, abacaxi, tangerinas ou algum outro tipo de fruta. Consome quatro a seis porções de produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Tenha três a quatro porções de alimentos que contenham proteínas. Alguns alimentos proteicos são carne, porco, presunto, frango, peru, feijão, ovos e peixes.
Coma alimentos de ácido fólico
Coma mais alimentos que contenham ácido fólico, pois o ácido fólico é necessário para a formação de novas células e para a divisão celular. O ácido fólico é uma vitamina B que também pode evitar que seu bebê desenvolva espinha bífida ou anencefalia, dois defeitos do tubo neural, enquanto está no útero. Estes defeitos se formam entre 18 a 30 dias após o bebê ser concebido. Os alimentos de ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes, carnes de órgãos, ervilhas, brócolis, alimentos que contêm leveduras de cerveja, frutas, alimentos contendo soja, frango e grãos integrais.
Coma Peixe
Coma peixe para uma proteína benéfica. É necessária proteína para a construção de tecido corporal. O peixe é um alimento saudável, pois não contém muita gordura saturada, e é uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3 que atuam na regulação da fertilidade. O peixe também incentiva o crescimento normal das crianças. Os tipos de peixe a comer enquanto tentam engravidar incluem camarão, atum leve em uma lata, Pollock e bagre. Não coma mais de 12 onças desses tipos de peixe em uma semana. Não coma peixe com alto teor de metilmercúrio, pois uma acumulação de metilmercúrio na corrente sanguínea pode ser prejudicial para um feto em crescimento e seu sistema nervoso.Alimentos com alto teor de metilmercúrio incluem tubarão, espadarte, cavalas do rei, tecidos e alguns peixes aquáticos locais. Não coma mais de 6 onças de atum albacora por semana, pois esse tipo de atum contém uma maior quantidade de mercúrio do que o atum leve.
