O yoga Bikram é praticado em uma sala geralmente aquecida a aproximadamente 104 graus Fahrenheit. O calor da sala combinado com a prática de 90 minutos pode afetar o que e quando você come antes das aulas. Comer alimentos errados ou muito perto de praticar pode levar a indigestão, náuseas, inchaço, diarréia ou constipação. Os alimentos que você come devem concordar com seu estômago e permitir que você se sinta bem tanto durante quanto após suas práticas.
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Frutos
Os frutos são uma opção saudável para comer antes e depois de uma aula de yoga Bikram. As bananas, uma fonte de potássio e sódio, fazem um lanche ideal para restaurar os eletrólitos perdidos da transpiração durante a aula. As frutas são baixas em calorias e têm pouca ou nenhuma gordura, tornando-os um lanche leve a comer que não vai pesar você ou deixá-lo sentir-se pesado. Eles contêm carboidratos e fornecem uma fonte natural de açúcar para lhe dar a energia necessária para realizar asanas e concentrar-se durante a aula. As datas, as passas, os damascos e as ameixas e os pêssegos ricos em água também fazem lanches saudáveis para iogues.
Gorduras saudáveis
Você deve evitar comer alimentos pesados e gordurosos enquanto pratica Bikram yoga por causa do tempo que leva para digerir gorduras. No entanto, isso não significa que você deve evitar gorduras completamente. Em vez disso, as gorduras saudáveis com moderação podem encher você, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e evitando dores da fome durante ou depois das aulas. Snack em um punhado de nozes horas antes da aula ou na parte superior de uma salada clara e verde-clara com um quarto de abacate ou uma chuva de azeite.
Beia de grão inteiro
Os carboidratos de grãos inteiros fornecem uma fonte de energia para você passar por uma aula de yoga Bikram de 90 minutos. Ao contrário dos carboidratos refinados, como o pão branco, os grãos integrais contêm fibras, o que retarda a velocidade na qual a energia é liberada para dentro do corpo. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando flutuações que levam a falhas de energia e ânsias de fome. Para o café da manhã ou um lanche algumas horas antes da aula, desfrute de uma porção de aveia coberta com algumas nozes para adicionar proteínas e gorduras saudáveis. Junte carboidratos como uma batata-doce ou arroz integral com proteína magra após a aula para restaurar o glicogênio e ajuda na recuperação muscular.
Considerações
Além do que você come, você precisa considerar quando você deve comer para o yoga Bikram. Bikram's Yoga College of India aconselha a não comer alimentos de uma a três horas antes da aula. Isso dá ao seu estômago tempo suficiente para digerir qualquer alimento que você tenha comido naquele dia, evitando problemas de estômago indesejados de tentar exercitar e digerir seu conteúdo ao mesmo tempo. Você pode precisar de um estômago completamente vazio antes da aula, enquanto outros estudantes de ioga podem chomp em um pequeno pedaço de fruta uma hora antes de uma aula matinal.
