Quando se trata de colesterol, proteger seu coração é mais do que apenas diminuir seus números. Manter seu colesterol total e colesterol LDL, ou colesterol "ruim", baixo pode reduzir seu risco de doença cardíaca. Mas um baixo nível de colesterol HDL não é uma coisa boa. De fato, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, um baixo nível de HDL é um preditor independente de doença cardíaca coronária. Felizmente, você pode fazer algumas mudanças na dieta e no estilo de vida para aumentar seu nível de HDL.
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Fundamentos do HDL
Embora o HDL seja freqüentemente chamado de "bom" colesterol, não é tecnicamente o colesterol. Na verdade, é uma proteína que o corpo sintetiza para transportar o colesterol. HDL, ou lipoproteína de alta densidade, transporta colesterol a corrente sanguínea para o fígado, onde é reciclado. O HDL protege seu coração porque ele impede o aumento do colesterol na corrente sanguínea. De acordo com a American Heart Association, os níveis de HDL devem ser superiores a 40 miligramas por decilitro para os homens e mais de 50 miligramas por decilitro para as mulheres.
Troque suas gorduras
Acredite ou não, comer uma dieta extremamente baixa em gordura não ajudará os seus números HDL. Na verdade, uma dieta muito baixa em gordura irá diminuir o seu nível de HDL. A gordura é um componente importante da dieta, mas a chave é escolher as gorduras corretas. Gorduras saturadas encontradas em produtos de origem animal e gorduras sólidas como manteiga elevam seus níveis de LDL. Mas as gorduras não saturadas encontradas em óleos de azeite, canola ou açafrão podem aumentar seus níveis de HDL sem elevar seu LDL. Avocados e nozes são outros alimentos que fornecem uma boa fonte de gorduras saudáveis que podem aumentar seu HDL.
A magia do peixe
Os ácidos gordos omega-3 encontrados em peixes gordurosos são um dos nutrientes mais importantes para elevar os níveis de HDL juntamente com a redução das LDL. A American Heart Association recomenda comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Peixes oleosos, como salmão, sardinha, arenque, cavala e lubrificante, contêm a maior quantidade de ácidos graxos ômega-3. Se você não gosta de peixe ou é alérgico, fale com seu médico sobre como tomar um suplemento de óleo de peixe. Outros alimentos que contêm pequenas quantidades de ácidos graxos ômega-3 são sementes de linhaça, alimentos de soja, vegetais verdes e nozes.
Modificações de estilo de vida
Usado com moderação, o álcool também pode ajudar a aumentar os níveis de HDL. O vinho tinto foi particularmente eficaz. Se você também tem níveis elevados de triglicerídeos, no entanto, você deve evitar o álcool. A atividade física e a perda de peso moderada também são excelentes métodos para aumentar a HDL. O exercício aeróbio freqüente pode fazer com que seu corpo produza mais HDL. Aponte para 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de exercício intenso por semana.Se você fuma, reduzir o hábito também pode aumentar os níveis de HDL.
