Os alimentos mais propensos a desencadear dores de cabeça e enxaquecas incluem trigo, leite, queijo, chocolate, café, açúcar, amendoim, porco e aditivos químicos e conservantes. Felizmente, alguns alimentos não causam ou exacerbam dores de cabeça, e alguns podem ajudar a prevenir ou aliviar dores de cabeça e enxaquecas. Muitos adultos têm alergias alimentares não reconhecidas, e uma alta porcentagem de cefaleias envolvem intolerâncias alimentares. Os sofredores de enxaqueca experimentam menos dores de cabeça após a eliminação de alimentos aos quais eles eram inconscientemente alérgicos.
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Grãos
Os grãos integrais são úteis para prevenir e combater dores de cabeça porque o conteúdo de fibra ajuda a manter níveis equilibrados de açúcar no sangue. Flutuar o açúcar no sangue pode causar dores de cabeça. Uma maneira de reduzir ou prevenir as dores de cabeça é comer um café da manhã que inclua cereais de aveia ou grãos integrais com magnésio. A American Family of Physicians explica que as pessoas com enxaquecas ou dores de cabeça comum geralmente têm baixos níveis de magnésio. Você precisa de carboidratos para reabastecer o glicogênio, a principal fonte de energia para o seu cérebro. Reduzir energia para o cérebro pode causar desidratação, o que pode desencadear dores de cabeça.
Peixe e carne
O salmão, a cavala e a truta são peixes gordurosos que contêm grandes quantidades de ácidos graxos essenciais, que reduzem a produção de hormônios do corpo que causam inflamação e dor e ajudam a prevenir e aliviar a dor de enxaquecas e dores de cabeça. A vitamina B6, encontrada no atum, peru, galinha e fígado de vaca, aumenta os níveis de serotonina no cérebro e atua como antidepressivo e neurotransmissor que pode reduzir o risco de dor contínua. Por isso, os alimentos que contêm vitamina B6 são úteis na redução de dores de cabeça e fadiga.
Nozes, sementes e leguminosas
O magnésio encontrado em amêndoas, castanha de caju, arroz integral, feijão preto, ervilhas e outras leguminosas pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode proteger seu corpo de dor de cabeça dolorosa e enxaquecas. Como as sementes de gergelim são ricas em vitamina E e ajudam a equilibrar os níveis de estrogênio e melhorar a circulação, eles podem evitar que as enxaquecas ocorram durante seu período. As sementes de gergelim são também uma boa fonte de magnésio, o que aumenta a capacidade de prevenir dores de cabeça.
Frutas
A desidratação é uma das principais causas de dores de cabeça, e os nutricionistas recomendam beber água e comer alimentos que contenham água, especialmente melancia. A água encontrada naturalmente em frutas e vegetais contém magnésio e outros minerais essenciais que são benéficos para prevenção de dor de cabeça. Outras frutas com vitaminas, minerais ou alto teor de água podem ajudar a aliviar a dor de dor de cabeça. Estes incluem bagas, pepino, melão, tomates, grapefruit, melão, damascos, papaia, pêssegos e cerejas.O abacaxi fresco contém água e é também uma fonte de bromelina, uma enzima com qualidades anti-inflamatórias que pode reduzir os sintomas da dor. O potássio em bananas e o magnésio em maçãs e abacates tornam bons frutos para comer quando você tem dor de cabeça. Outro remédio caseiro para dor de enxaqueca e dor de cabeça é o chá de ervas com fatias de limão.
Temperos e temperos
A manjerona, quando consumida como chá, pode ser benéfica para aliviar a dor de dor de cabeça. Canela e alecrim ajudam a prevenir ou diminuir as dores de cabeça. A raiz de gengibre tem qualidades anti-inflamatórias que ajudam seu corpo a reduzir a inflamação e o inchaço que podem levar a dores de cabeça.
Você deve ficar longe de alimentos que contenham nitratos encontrados em carnes processadas ou glutamato monossódico - MSG - usado em temperos e misturas de especiarias, pois esses aditivos são gatilhos de enxaqueca.
