Enquanto o levantamento de peso fornece o estímulo que provoca ganhos na força e tamanho muscular, os alimentos que você come são o que alimentam esses desenvolvimentos. Se você é agressivo com seus exercícios, mas não consuma os alimentos certos, você irá limitar significativamente seus ganhos de tamanho e força. Tomar os alimentos certos antes de atingir a sala de pesos pode garantir que seu corpo esteja equipado com o combustível necessário para um treino de qualidade.
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Refeição pré-cozinhada de qualidade
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Coma proteína antes de um treino. Crédito da foto: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Quando você está levantando pesos, seu corpo estará utilizando principalmente carboidratos como combustível; A proteína facilita a recuperação e o processo de construção muscular. Como resultado, o Atletismo da Universidade do Norte do Arizona recomenda que consome uma pequena refeição consistindo em carboidratos com baixo índice de glicemia e uma proteína de qualidade antes dos exercícios. Os carboidratos com baixo índice de glicêmico fornecem um suprimento constante de energia porque eles demoram mais para serem digeridos, o que é ideal antes dos exercícios.
Exemplos de alimentos
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Coma porcas antes de um treino. Os carboidratos com baixa glicemia incluem nozes, feijões, macarrão, frutas, arroz integral, batatas doces, grãos de farelo e legumes. Um exemplo de uma refeição de pré-trabalho de qualidade é uma tigela de aveia enrolada com uma colher de proteína de soro de leite e alguns manteiga de amendoim, leite e banana em fatias. Dr. Kati Mora da revista Fitness recomenda cunhas de maçã, que fornecem carboidratos com baixo teor de glicêmico, com manteiga de amêndoa, que oferece proteínas.
Impacto do tempo
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Coma uma banana antes de um treino. Crédito da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Você não quer tomar as suas refeições muito perto quando começar o treino de musculação. Tente entrar em sua refeição cerca de 60 a 90 minutos antes de entrar na academia. Comer muito perto de quando você trabalha fora pode causar dores abdominais de sofrimento gastrointestinal. Se você levanta pesos primeiro na manhã, coma uma banana e pão de trigo integral pelo menos 30 minutos antes de começar. Permita três horas antes de trabalhar depois de ter tomado uma refeição completa.
Alimentos a evitar
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Evite alimentos como cereais de milho. Crédito da foto: schenkArt / iStock / Getty Images
Consumir carboidratos com alto índice de glicemia antes do levantamento pode fazer com que você se torne letárgico no meio do seu treino. Evite glicose, sacarose e açúcares de maltose; mel, batatas russet, pães brancos, aveia instantânea, cereais em flocos e batatas fritas de milho porque são rapidamente absorvidos e deixá-lo pendurado quando é hora de passar pelo seu treino.Se você consumir gorduras e fibras, que demoram mais para quebrar, faça pelo menos três horas antes de trabalhar para que seu corpo possa mover a comida do seu estômago e começar a digerir.
