Comer os alimentos certos nas proporções certas após o treino de ab ajudarão a construir músculos magra e permitir-lhe recuperar mais rapidamente, diz o nutricionista de esportes certificado Brian St. Pierre. Planeje comer sua refeição pós-treino dentro de uma hora de exercício se você não comesse muito antes do treino e não mais do que duas horas depois, se você tivesse um banquete saudável antes do treino. Pergunte a um nutricionista de esportes se precisar de ajuda para projetar refeições pós-treino que possam ajudar a avançar seus objetivos de exercício.
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Não economize em proteínas
A refeição de pós-treino ideal fornece um homem com 40 a 60 gramas de proteína ou aproximadamente duas porções de tamanho de palma, e uma mulher com 20 a 30 gramas de uma única dose de tamanho de palma, diz St. Pierre. As boas escolhas incluem um smoothie contendo leite e proteína em pó com pouca ou pouca gordura; cortes magros de carne ou porco; aves de capoeira sem pele; tofu; feijão e legumes; ou ovos e substitutos de ovos. Evite cortes gordurosos de carne, como carne moída regular e opte por grelhar, assar ou assar ao fritar.
Tenha alguns carboidratos
Os carboidratos na sua refeição pós-treino ajudarão a reconstruir as reservas de glicogênio que você esgotou durante o exercício. Procure frutas e legumes frescos, produtos lácteos baixos ou não gordurosos e grãos integrais como arroz integral, farinha de aveia, cevada, quinoa, pão de trigo integral ou massa integral. Se você é um homem, aponte para consumir duas porções totais de grãos ou frutas, como 1 xícara de arroz integral cozido e 1 xícara de mirtilos frescos, juntamente com duas porções de vegetais, como brócolis cozidos a vapor ou com agitação, cenouras, cebolas e pimentões. As mulheres devem ter uma porção de vegetais e alimentos ricos em carboidratos.
Limite a gordura
Enquanto uma refeição balanceada pós-treino não deve conter muita gordura, é necessária uma quantidade moderada de escolhas mono- e poliinsaturadas para que você possa absorver melhor os nutrientes solúveis em gordura como as vitaminas A, E e K da sua comida. Cozinhe seus legumes no azeite ou com uma salada com um vinagrete à base de azeite. Tuck fatias de abacate maduro em um sanduíche de trigo inteiro ou omelete de vegetais. Pesar os peixes gordurosos como o salmão ou o atum, espalhar palitos de aipo ou fatias de maçã com manteiga de noz sem açúcar ou simplesmente comer um punhado de nozes. Evite a manteiga, a banha e os produtos lácteos completos e os alimentos processados que contenham gorduras trans.
Rehydrate With Water
Beba muita água depois de trabalhar o seu abs. Se você não fizer isso, você terá mais chances de se tornar desidratado e entrar na sua próxima rodada de exercícios sem ter consumido líquidos suficientes. Isso pode inibir seu desempenho e a taxa na qual você vê o progresso. Consome pelo menos 2 xícaras de líquido com sua refeição pós-treino e mais se você se exercitou com força suficiente para perder várias libras de suor.Mantenha a água potável durante todo o resto do dia.
