Se você está fazendo dieta, está em boa companhia. Cerca de 33 por cento das mulheres e 25 por cento dos homens seguem uma dieta em qualquer ponto durante o ano, de acordo com a Universidade do Colorado. Enquanto você quiser perder peso rapidamente, lembre-se de que as dietas da moda muitas vezes resultam em uma recuperação rápida do peso perdido. No entanto, cortar certos alimentos fora de sua dieta ao tentar perder peso pode ajudar a acelerar sua perda de peso.
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Taxa de perda de peso
Você pode querer perder peso o mais rápido possível, mas o National Institutes of Health aconselha que uma perda máxima de peso de 1 a 2 libras uma semana é uma taxa segura. Se você perder peso mais rapidamente, você pode lutar com manter um peso menor devido ao fato de que você não pode ter novos hábitos cimentados em seu estilo de vida. Além de estabelecer uma taxa de perda de peso razoável, coma não menos de 1, 500 calorias saudáveis, se você é um homem e 1 200 se for uma fêmea.
Alimentos gordurosos
Nem todas as gorduras podem diminuir a perda de peso, e incluindo pequenas quantidades de gorduras monoinsaturadas encontradas em nozes, óleos de oliva e algum peixe é bom para o seu coração. Uma dieta contendo gorduras trans pode dificultar a perda de peso e também afetar negativamente sua saúde, porque as gorduras trans contribuem para a doença cardíaca. Leia rótulos de nutrição e evite alimentos com gorduras trans ou saturadas. Além de contribuir para ganhar peso e doenças cardíacas, 1 grama de gordura tem nove calorias, ao contrário das proteínas e carboidratos, que cada uma tem quatro calorias por grama.
Restaurante e fast food
Comer alimentos ricos em calorias, como muitas refeições no restaurante, alimentos processados e refeições congeladas, dificulta a perda de peso. Se você está tentando ficar com uma dieta de 1, 200 a 1 e 500 calorias, comer uma entrada de restaurante italiano pode custar mais de 1, 400 calorias, enquanto uma torta de panela congelada contém mais de 520 calorias. Muitos alimentos rápidos são projetados para ter uma proporção de carboidratos, gorduras, açúcar e sal que o encoraja a comer demais, levando ao ganho de peso. Eles também são tipicamente baixos em fibra - um nutriente que o mantém cheio após sua refeição - então você provavelmente ainda terá dores de fome pouco depois de comer, mesmo se você consumisse muitas calorias.
Alimentos açucarados
Evite alimentos açucarados se você estiver olhando para perder peso. Não só eles são embalados com calorias - uma grande fatia de bolo de queijo com trufa de chocolate tem mais de 1, 600 calorias, de acordo com a Carta de Saúde da Ação de Nutrição do Centro de Ciência do Interesse Público - mas não o manterão sentindo cheio após a refeição. Seu corpo absorve o açúcar no doce rapidamente, causando um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, bem como uma queda rápida pouco depois.Esta diminuição do açúcar no sangue deixa você com fome e irritação, então você está tentado a tomar um lanche.
Alimentos com alto teor de sódio
Alimentos com alto teor de sódio podem causar-lhe a retenção de água e tornar a perda de peso mais desafiadora. Embora seu corpo precise de sal para a função nervosa, contração muscular e equilíbrio de fluidos, o excesso de sódio pode causar um aumento na pressão arterial, o que pode resultar em insuficiência cardíaca, doenças renais e outras doenças. Limite a ingestão de sódio a menos de 2, 300 miligramas se não tiver problemas de pressão arterial e 1 500 miligramas por dia se sofre de pressão alta. Evite batatas fritas, pretzels, alimentos processados, temperos asiáticos e alimentos enlatados, todos com alto teor de sódio.
Considerações
Use um sistema de rastreamento de alimentos on-line ou um software para monitorar sua ingestão de calorias, gorduras e sódio. Ao analisar suas escolhas diárias, observe se você está consumindo muitas calorias de gordura e ajuste sua ingestão de acordo. Se você achar que está constantemente perdendo mais de 2 libras por semana, aumente seu consumo de calorias ligeiramente - por 100-200 calorias por dia - até você estar em um intervalo de perda de peso seguro. Embora possa sentir-se tentador para a perda de peso mais rápida possível, você perderá o músculo que precisa para manter o peso desligado.
