Ao perder peso, o maior fator é o equilíbrio calórico. Você deve ingerir menos calorias do que você queima todos os dias para perder peso. Dito isto, os tipos de alimentos que você come são importantes também. Certos alimentos podem iniciar cravings e aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que faz você querer comer mais e sabotar seus esforços de perda de peso.
Vídeo do dia
Banar os produtos assados
Os produtos assados processados são um dos primeiros alimentos a evitar quando se embarcam em uma perda de peso. Estes são cheios de açúcar e conservantes, elevados em calorias e fácil de comer demais. Bagels e pão branco também se enquadram nesta categoria. Embora eles possam não ter bastante conteúdo de açúcar de uma donut ou pastelaria, coberturas como queijo creme podem levar a contagem de calorias através do telhado.
Go Easy on the Low Fat
Os alimentos com baixo teor de gordura podem parecer como o melhor amigo de cada dieter, mas nem sempre são benéficos. Embora alimentos com baixo teor de gordura possam ser bons para você, alimentos produzidos artificialmente com baixo teor de gordura podem ser piores do que suas alternativas regulares. Quando os fabricantes removem gorduras, eles geralmente adicionam açúcar extra para compensar a falta de gosto. Um exemplo clássico é a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura, que tem as gorduras monoinsaturadas naturalmente saudáveis retiradas, apenas para que elas sejam substituídas por açúcar, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. O mesmo pode ser dito de muitos molhos e produtos lácteos com pouca gordura.
Ditch the High-Carb Snacks
Bolos de arroz, barras de cereais e biscoitos com baixo teor de gordura podem parecer boas e baixas calorias para um lanche ou um impulso rápido de energia, mas eles são não tudo o que eles estão preparados para ser. Bolos de arroz pontuação alta no índice glicêmico, o que significa que eles causam um aumento rápido na insulina, o que é ruim para perda de peso e saúde. Evite lanches que se baseiem em carboidratos de rápida digestão e procurem aqueles que também contenham proteínas, gorduras e fibras saudáveis para diminuir a digestão.
Faça um Passe no Fast Food
A maioria das pessoas sabe que o fast food não é a melhor opção ao tentar perder peso, mas o quão ruim é que você possa surpreender você. Além do alto teor de açúcares, carboidratos refinados e gorduras trans, o fast food é alarmantemente alto em calorias. Um café da manhã de alguns locais de fast-food pode chegar em mais de 1, 350 calorias, um hamburguer de comas de 3/4 libras sem batatas fritas ou um anel de bebida em mais de 1, 100 calorias e até alguns subs e sanduiches podem conter no região de 700 a 900 calorias. Considerando que o Departamento de Agricultura da U. S. informa que o adulto médio moderadamente ativo precisa entre 2, 000 e 2, 800 calorias por dia para manter seu peso, apenas uma dessas refeições pode causar dano grave na ingestão diária.
