A fadiga é um problema comum no mundo ocupado e estressante de hoje. Muitos fatores contribuem para a fadiga crônica, incluindo estresse, depressão, alergias, condições de saúde e opções de estilo de vida. Uma maneira fácil de combater a fadiga constante é através da dieta. Escolhas de alimentos pobres podem levar a sentir-se lentos, enquanto uma dieta saudável pode lhe dar mais energia.
Vídeo do dia
Passo 1
Corte os carboidratos brancos. Evite alimentos feitos com açúcar e farinha branca ou processada. Enquanto os carboidratos são as principais fontes de energia para o seu corpo, os carboidratos processados encontrados em pão branco, macarrão, arroz e bolachas, bem como em sobremesas, afetam os níveis de açúcar no sangue, levando a fadiga, mau humor e névoa cerebral. Escolha opções de grãos integrais, como pão integral e arroz integral, em vez disso.
Passo 2
Evite alimentos ricos em gordura. Comer gordura pode levar a sonolência diurna e fadiga, de acordo com um estudo publicado na "American Academy of Sleep Medicine". Escolha opções de comida magra, como aves de capoeira e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Passo 3
Limite o consumo de cafeína. A pesquisa mostra que um pouco de cafeína, como uma xícara de café, pode aumentar a energia e melhorar o foco. Muita cafeína, no entanto, pode levar ao vício, caso em que você precisará consumir mais para obter energia. A cafeína é em muitos alimentos, incluindo café, chá, chocolate e refrigerantes.
Dicas
- Beba mais água para melhorar. É possível que sua fadiga esteja relacionada à desidratação. Exercício diário para aumentar a energia e aumentar o humor.
Avisos
- Visite com seu médico para garantir que sua fadiga não esteja relacionada a problemas de saúde, como hipotireoidismo, diabetes ou alergias.
