Um lanche noturno saudável pode manter a sua fome na baía até o café da manhã, mas alimentos gordurosos, gordurosos e salgados podem dificultar a sua capacidade de adormecer e pode impedir que você fique dormindo também, informa Elizabeth Somer em seu livro "Comida e humor: o guia completo para comer bem e sentir o seu melhor". Alimentos mais macios podem evitar a fome da meia-noite, mas não impedirá que você dê uma boa noite de sono.
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Chips e Salsa
Os chips são bastante salgados e a salsa pode ser muito picante, uma combinação que pode fazer você ficar desconfortável e inchado, então você tem dificuldade adormecendo, ficando dormindo a noite toda. Comer alimentos salgados pode causar-lhe a retenção de água, observa Somer, o que pode fazer você sentir-se desconfortável para se sentir sonolento e pode impedir que você dorme. A salsa geralmente inclui pimentas picantes e especiarias que podem causar azia e indigestão, duas condições que dificultam o sono. Somer acrescenta que muitas fichas também contêm glutamato monossódico, outro aditivo alimentar que pode interromper o sono e causar dor de estômago. A pipoca com ar é uma alternativa saudável que não contém muito sal ou especiarias adicionadas.
Nozes
As nozes geralmente são consideradas uma adição saudável à sua dieta, pois elas contêm gorduras e proteínas insaturadas saudáveis. Eles muitas vezes contêm vários miligramas de sódio adicionado, o que dificulta a capacidade do seu corpo de se preparar para o sono, Ben Kaminsky e Howard Kaminsky em seu livro "Além do Botox: 7 Estratégias para Pele Sexy, Sem Agulhas ou Cirurgia". As nozes também são um tipo de alimento pesado que irá preenchê-lo, mas você se sente desconfortável quando combina a proteína com sódio. Comer nozes também pode dar-lhe muita energia para adormecer rapidamente. A proteína pode funcionar contra você, aumentando a atividade em seu cérebro para que você não consiga se acalmar o suficiente para dormir rapidamente e ter uma boa noite de descanso. O cereal seco com baixo teor de açúcar pode substituir as nozes para ajudar a evitar a interrupção do sono.
Sorvete
O sorvete é muitas vezes um deleite refrescante e doce, mas deve ser evitado logo antes da cama. Seu corpo tem dificuldade em digerir alimentos com alto teor de gordura, como o sorvete, o que tornará mais difícil para você ficar confortável o suficiente para dormir bem, observa Somer. O sorvete também contém vários gramas de açúcar adicionado, que podem interromper seus ciclos de sono, causando um desequilíbrio de insulina e dando-lhe um estalo de energia.O iogurte de baixo teor de açúcar com mel é uma boa alternativa que não causará pico de açúcar e não contém muita gordura que você terá dificuldade em dormir.
