Os dias que levam ao seu período podem ser preenchidos com sintomas incômodos, como fadiga, mudanças de humor, sensibilidade das mamas, inchaço, comida cravings e constipação ou diarréia. Você também pode experimentar dor causada pelo ato físico da menstruação, incluindo cãibras, inchaço e dor de cabeça. Evitar certos alimentos que levam até e durante seu período pode ajudar a aliviar alguns dos seus desconfortos.
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Alimentos e bebidas com cafeína
Restringir o consumo de alimentos e bebidas que contenham cafeína pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais. Os alimentos e bebidas com cafeína, como chocolate, café, chá e refrigerantes, pioram sintomas como ansiedade, depressão e sensibilidade mamária, de acordo com James F. Balch e Mark Stengler, autores de "Prescription for Natural Cures". Além disso, muitas bebidas energéticas contêm cafeína. Em vez disso, concentre-se em beber chás de ervas e muita água para manter seu corpo devidamente hidratado.
Alimentos Processados
Manter a entrada de sal sob controle pode ajudá-lo a evitar inchaço e ao sentimento pesado e inchado que vem com ele. Evitar alimentos processados é uma das melhores maneiras de controlar o consumo de sal porque os alimentos processados e os alimentos de conveniência são geralmente embalados com sódio. Em vez disso, coma alimentos integrais, como frutas e vegetais frescos, carnes magras, peixes e aves, nozes, grãos integrais e gorduras insaturadas, como o azeite, que são naturalmente baixos em sódio e promovem a saúde geral.
Alimentos ricos em gordura
Os alimentos com alto teor de gordura têm uma forte influência sobre a atividade hormonal em seu corpo, de acordo com o Comitê de Médicos da Medicina Responsável. As alterações hormonais durante o ciclo menstrual estão ligadas a sintomas como inchaço e sensibilidade mamária. Por outro lado, o consumo de uma dieta baixa em gorduras saturadas ajuda a reduzir o excesso de níveis de estrogênio, de acordo com Balch e Stengler. Evite alimentos como cortes gordurosos de carne bovina, produtos lácteos completos, salsichas e hambúrgueres. Concentre-se em vez de frutas e vegetais frescos, grãos integrais, peixe e cortes magros de aves e carne.
Alimentos açucarados
Devido a mudanças hormonais durante a menstruação, os níveis de açúcar no sangue tornam-se instáveis e muitas mulheres anseiam doces. Comer alimentos com alto teor de açúcar aumenta as flutuações do açúcar no sangue, resultando em mudanças de humor e tensão. Além disso, o consumo de alimentos refinados e ricos em açúcar pode contribuir para o desequilíbrio do sistema imunológico e a fadiga. Em vez de buscar uma rosquinha para satisfazer o seu dente doce, tenha uma salada de frutas rica em fibras coberta com iogurte com baixo teor de gordura.
