Os alimentos que comemos podem fazer muito mais do que nutrir o corpo. Certos alimentos têm a capacidade de aumentar a energia, melhorar o humor e nos fazer sentir bemvados. Mas alguns alimentos podem cancelar produtos químicos no cérebro, causando fadiga e depressão. Existe uma fórmula muito simples para evitar alimentos que desencadeiam depressão e podem realmente fazer você se sentir melhor. A ação mais importante a tomar como consumidor com sintomas depressivos é comprar orgânica e aprender a ler rótulos nutricionais adequadamente. Armando-se com o conhecimento irá aliviar o impacto dos alimentos no humor e capacitar você para ser mais pró-ativo na sua manutenção da saúde.
Vídeo do dia
Alimentos com alto teor de pesticidas
Os alimentos que são cultivados com uso pesado de pesticidas podem prejudicar o humor e o bem-estar. A maioria dos alimentos cultivados com pesticidas são encontrados na seção de frutas e vegetais do supermercado. Os piores infratores são o aipo, pêssegos, morangos, maçãs, mirtilos, nectarinas, pimentões doces, espinafre, cerejas, couves, batatas e uvas. O Grupo de Trabalho Ambiental sugere se você continuar comprando essas frutas e vegetais, escolha orgânico para o benefício mais nutricional e a menor quantidade de pesticidas.
Alimentos açucarados que os níveis de glicose no sangue de Spike
Os níveis de glicose no sangue flutuam com os alimentos que comemos. Enquanto alimentos açucarados podem trazer conforto e pequenas explosões de energia, a desvantagem de comer doces é que os níveis de glicose no sangue se despencam, deixando fadiga excessiva e se sentindo pior do que você fez antes de se entregar. Quando há muito presente de açúcar no sangue, a insulina inunda o corpo em tentativas de limpar a glicose e esvazia os níveis de energia. De acordo com o site Food For the Brain, a insulina excessiva está ligada a distúrbios do sono, tonturas, explosões agressivas e muitos outros sintomas atribuíveis à depressão.
Alimentos sem gordura carregados com sódio
Comer alimentos sem gordura pode ser melhor para manter o peso saudável, mas eles também podem ser carregados com excesso de sódio usado para preservar seu frescor. Oregon State Extension sugere que o excesso de sódio, um eletrólito necessário para a função principal dos órgãos, leva à retenção de líquidos nas extremidades. Enquanto um pouco de sódio é necessário para manter a saúde e prevenir desequilíbrios nutricionais e neurológicos, muito bom pode causar depressão ou adicionar à depressão relacionada à doença crônica devido a uma resposta do sistema imunológico roco e fadiga geral. Escolher comer porções menores de seleções de alimentos com baixo teor de gordura pode ser uma escolha mais saudável do que optar pela versão sem gordura para este propósito.
Bebidas alcoólicas
O álcool é um depressor conhecido do sistema nervoso central que pode causar indivíduos saudáveis de outra forma cair na depressão clínica.O consumo de álcool é um problema em duas vertentes, tanto na instigação de sintomas depressivos quanto nos esforços de auto-medicação. O Caldwell College descreve isso em relação à tolerância ao desenvolvimento e à necessidade de aumentar o consumo para obter os efeitos de entorpecimento na depressão e humor. Na tolerância ao edifício, é necessário mais e mais álcool, aumentando os efeitos depressivos no corpo. Manter o consumo de álcool no mínimo é a chave.
Dietas contendo glúten
Em alguns casos, a depressão pode ser atribuída à sensibilidade ao glúten ou à doença celíaca. A sensibilidade ao glúten e a doença celíaca são distúrbios gastrointestinais complicados que influenciam o humor. Existe uma condição em duas pontas de má absorção constante e comprometimento da resposta do sistema imunológico. O corpo trata produtos de gluten semelhantes a uma bactéria estrangeira que o sistema imunológico corre para lutar para retornar ao estado em que estava antes da exposição. Muitas pessoas têm sensibilidade ao glúten ou perturbações gastrointestinais com problemas de saúde mental que permanecem sem diagnóstico, especialmente quando o link não é óbvio. O National Digestive Diseases Information Clearinghouse sugere consultar o seu médico sobre o teste para esta condição. Uma dieta que elimina alimentos contendo glúten sob a supervisão de um nutricionista licenciado é a maneira mais efetiva de tratar este transtorno.
