Uma dieta saudável para o coração que se concentra na redução do colesterol também pode ajudar a fortalecer os vasos sanguíneos, relata um artigo de 1998 em" American Family Physician ". Esse tipo de a dieta enfatiza alimentos como ácidos graxos ômega-3 de peixes, gorduras monoinsaturadas de azeite e nozes e fibra solúvel de feijão, vegetais e grãos integrais. Você pode tomar esta dieta um passo adiante e escolher entre uma variedade de outros alimentos que contribuem para vasos sanguíneos fortes
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Fundamentos do vaso sanguíneo
A forma de manter seus vasos sanguíneos fortes é manter o endotélio saudável. O endotélio é a camada de células que aloja o interior de seus vasos sanguíneos. Este revestimento preenche papéis vitais, desde a manutenção g o tom das paredes dos vasos para regular respostas imunes e inflamatórias. O endotélio ajuda a modular o fluxo sanguíneo e forma uma barreira anticoagulante, que contém sangue, mas permite que ele flua sem coagulação. Um endotélio danificado desencadeia problemas médicos, como o endurecimento das artérias.
Alimentos que aumentam o óxido nítrico
O óxido nítrico relaxa os músculos nas paredes dos vasos sanguíneos, o que torna mais fácil o fluxo de sangue e diminui a pressão arterial. Também impede que as células do sangue fiquem juntas. Como resultado, o óxido nítrico ajuda a prevenir coágulos de sangue e protege as paredes dos vasos, mantendo-os fortes e flexíveis. Você aumentará a quantidade de óxido nítrico no seu sistema comendo alimentos que contenham nitrato e os aminoácidos arginina e citrulina porque seu corpo os usa para produzir óxido nítrico. Você obterá nitratos de beterraba e vegetais de folhas verdes, enquanto a melancia é a melhor escolha para a citrulina. Peixe, carne magra, legumes frescos, alho e grãos integrais fornecem arginina.
Alimentos que diminuem a homocisteína
Folato, vitamina B-6 e vitamina B-12 têm um emprego em comum: ajudam a reduzir a quantidade de homocisteína no sangue.A homocisteína é um aminoácido que o seu corpo converte em outras substâncias benéficas, mas isso acontece somente quando estas vitaminas B estão disponíveis. Sem folato, vitamina B-6 e vitamina B-12, níveis de aumento de homocisteína, o que causa problemas para os vasos sanguíneos. A homocisteína pode danificar o endotélio e aumentar o risco de coágulos sanguíneos, de acordo com o FamilyDoctor. org. Você pode obter os três dos cereais e grãos fortificados. Caso contrário, os vegetais de folhas verdes são embalados com folato, a vitamina B-6 é encontrada em bananas, batatas e frango, e a vitamina B-12 vem de produtos de origem animal.
