Os desejos de açúcar podem mantê-lo preso em um ciclo vicioso que é qualquer coisa, exceto doce. Os alimentos carregados de açúcar e os refrigerantes são absorvidos rapidamente em sua corrente sanguínea, fazendo com que seu açúcar no sangue pique e depois choque, deixando-o voraz por mais. Você pode sair do circuito escolhendo alimentos que parem de cravings de açúcar.
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Um pequeno-almoço saudável
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Bagel de trigo integral com salmão defumado O café da manhã prepara o palco para uma alimentação saudável o dia todo. Você evitará o ataque de fome na metade da manhã que causa fortes cravings para uma solução rápida e açucarada da máquina de venda automática se você começar o dia certo. Se você pular o café da manhã, é mais provável que você coma demais ao longo do dia e faça escolhas de alimentos pobres, de acordo com o Better Health Channel. Se o tempo for um problema, experimente um café da manhã saudável, sem cozinhar - manteiga de amendoim e banana em torradas de grãos inteiros; Salmão defumado em um bagel de trigo integral com queijo com creme de baixo teor de gordura e algumas fatias de tomate; ou um muffin de trigo integral com queijo cheddar e fatias de pera - para energia sustentada e alívio de cravings de açúcar.
Proteína
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placa de tofu em cubos Crédito da foto: luknaja / iStock / Getty Images
Adicionar proteína a cada refeição. As proteínas, encontradas em aves de capoeira, peixe, feijão, ovos, tofu e produtos lácteos, retardam sua digestão para que você se sinta mais cheio. A proteína estabiliza o seu açúcar no sangue, o que ajuda a evitar os picos e os mergulhos que o levam a obter soluções de açúcares rápidas. Tente evitar a carne vermelha e produtos lácteos cheios de gorduras saturadas que aumentam o colesterol.
Índice de índice glicêmico baixo
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tigela de aveia com maçãs de framboesas O índice de glicemia de um alimento fornece informações sobre a rapidez com que um determinado alimento aumentará o nível de açúcar no sangue. Os alimentos com uma pontuação de 70 ou superior são considerados de alta glicemia - como batatas brancas, batatas fritas, pão branco e bagels, rosquinhas, bebidas açucaradas e doces. Estes são absorvidos rapidamente e levam o açúcar no sangue. Uma pontuação de 55 significa que o alimento eleva seu açúcar no sangue 55 por cento tão rápido quanto o açúcar puro, que atinge 100. Alimentos com baixo índice de glicemia - grãos integrais como aveia e cevada, pão integral, macarrão e bagels e a maioria das frutas e vegetais - tem uma pontuação de 55 ou menos, explica a Harvard School of Public Health. Grãos integrais e frutas e vegetais integrais contêm fibra, o que retarda sua digestão.
