O muco é uma substância espessa e escorregadia secretada por glândulas e células do seu corpo. Enquanto o muco está naturalmente presente no seu corpo e ajuda a proteger seu sistema respiratório, a produção excessiva de muco pode causar desconforto na garganta, congestão nasal e, em casos graves, dificuldade respiratória. As doenças caracterizadas pelo aumento da produção de muco incluem infecções respiratórias, como resfriado comum e bronquite e fibrose cística. Além de tratamento médico e descanso, certos alimentos podem ajudar a minimizar seus sintomas.
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Frutas e vegetais
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Agarrado Crédito da foto: oksix / iStock / Getty Images
Frutas e vegetais são as principais fontes de antioxidantes - nutrientes que promovem a capacidade do seu corpo para combater infecções e doenças. Além de fornecer nutrientes, alho, agrião, aipo, picles, cebolas, limões e salsa reduzem a produção de muco, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, ou UMMC. Evite repolho, batatas e bananas, o que pode acelerar a produção de muco. Frutas e vegetais particularmente ricos em antioxidantes incluem bagas, frutas cítricas, tomates, folhas verdes, brócolis, couve de Bruxelas, pimentões e abóbora de inverno.
Azeite
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Duas azeitonas em uma tigela de óleo de oliva O óleo de oliva é uma fonte valiosa de gordura insaturada e saudável para o coração. De acordo com um relatório publicado em "Agentes Anti-Inflamatórios e Anti-Alergias na Química Medicinal", em junho de 2010, a substância oleocanthal no azeite produz efeitos similares ao anti-inflamatório do ibuprofeno, que é freqüentemente usado para reduzir os sintomas da bronquite. Se você é propenso ao muco, tente trocar fontes de gorduras saturadas em sua dieta, como manteiga e margarina, para o azeite. Como as gorduras promovem a absorção de nutrientes, consomem azeite com alimentos nutritivos, como saladas de folhas verdes e grãos inteiros, para obter benefícios adicionais.
Fluidos quentes
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Tigela de sopa de macarrão com frango Photo paper: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Os fluidos quentes fornecem opções dietéticas calmantes. Como eles promovem a hidratação, beber líquidos ao longo do dia pode ajudar seu corpo a eliminar as toxinas através da urina, o que lhe permite curar mais rapidamente. A sopa de frango, o caldo e o chá também podem reduzir a dor na garganta e afrouxar o muco. Escolha fluidos não cafeinados sobre café e refrigerantes, que são menos hidratantes e podem prejudicar a sua capacidade de descansar. Evite sopas grossas e cremosas e bebidas, o que pode engrossar o muco.
Fatty Fish
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Sardinhas de fumaça na placa com limão Os peixes gordurosos, como o salmão, o atum, o arenque, a truta do lago, as sardinhas e a linguada, são ricos em ômega- 3 ácidos graxos - gorduras saudáveis que podem ajudar a reduzir a inflamação.As gorduras ômega-3 também aumentam a imunidade. Para obter benefícios ótimos, substitua as fontes de proteína que podem piorar a inflamação e a produção de muco, como carne vermelha, leite integral e queijo com alto teor de gordura, com peixes gordurosos assados, grelhados ou grelhados.
