Em grego, a palavra "apneia" significa "sem respiração". A apneia do sono é uma condição que causa precisamente isso - interrupções repetidas na respiração durante o sono. Mais de 18 milhões de adultos americanos têm isso, de acordo com a National Sleep Foundation, muitos dos quais com excesso de peso. Além de não fumar, evitando álcool e dormindo do seu lado, uma dieta saudável que suporte o controle de peso pode ajudar a aliviar seus sintomas. Para obter melhores resultados, procure orientações específicas do seu médico ou nutricionista.
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Frutas e vegetais
Como alimentos nutritivos e ricos em fibras, alimentos com baixas calorias, frutas e vegetais podem ajudá-lo a gerenciar seu peso. Uma vez que a fibra promove a plenitude, experimente desfrutar de frutas e legumes frescos em lugar de lanches salgados menos satiantes, como biscoitos e doces. Além das bananas, que podem aumentar a produção de muco e piorar seus sintomas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), incorporar uma variedade de cores e tipos na sua dieta geral. Frutas e legumes particularmente ricos em fibras incluem framboesas, frutas cítricas, peras, maçãs, alcachofras, brócolis, repolho, folhas verdes escuras, couve de Bruxelas, batata doce e abóbora de inverno.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Os produtos lácteos com baixo teor de gordura fornecem quantidades significativas de cálcio, vitamina D e proteínas, o que promove o equilíbrio de açúcar no sangue e a plenitude entre as refeições. Uma maneira útil de reduzir sua ingestão calórica e gerenciar seu peso, de acordo com "Ronco e apnéia do sono: dormir bem, sentir melhor", por Ralph A. Pascualy e Sally Warren Soest, envolve trocar produtos lácteos de alta caloria, como leite integral e queijo cheddar, para equivalentes de baixas calorias, como leite desnatado e queijo mozzarella parcial. Substitua o creme pesado em receitas e bebidas quentes, como o café, com leite com baixo teor de gordura e desfrute de iogurte com baixo teor de gordura coberto com frutas em lugar de cheesecake ou sorvete para a sobremesa.
Whole Grains
Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais mantiveram conteúdo valioso de nutrientes e fibras durante o processamento dos alimentos. Como resultado, eles podem ajudá-lo a permanecer mais completo, manter a regularidade digestiva e atender suas necessidades diárias de fibra. Alimentos ricos em fibra podem ajudá-lo a gerenciar seu peso e potencialmente reduzir os sintomas da apneia do sono, de acordo com o UMMC. Para obter melhores resultados, substitua pães de baixo teor de fibras, cereais, macarrão e lanches com 100 por cento de alimentos integrais. Exemplos incluem pães integrais e cereais gelados, espaguete de trigo integral, cevada perolada, arroz selvagem, arroz integral, aveia à moda antiga e pipoca ar-batida.
Óleos à base de plantas
Os óleos à base de plantas fornecem gorduras insaturadas que suportam a absorção de nutrientes, a função cerebral e a saúde cardíaca. Se você está com excesso de peso e tem apnéia do sono, o UMMC recomenda a substituição de fontes de gorduras saturadas, como manteiga e margarina, com alternativas mais saudáveis, como canola e azeite. Quando consumado em excesso, as gorduras saturadas podem aumentar a inflamação e aumentar seu risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Experimente grelhar pão inteiro em quantidades claras de azeite, em vez de o colocar com manteiga. Ao assar, troque o shortening para o óleo de canola. Outras variedades de óleo à base de plantas incluem óleo de cártamo, girassol, vegetais e linhaça.
