A síndrome das pernas inquietas ou RLS é uma condição neurológica que faz com que suas pernas pulsem, puxem ou se tornem tão desconfortáveis que isso cria o desejo para se levantar e se mover. RLS afeta quase 10 por cento da população de U. S. e ocorre mais comumente em mulheres do que em homens, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Strokes. RLS geralmente atinge a noite e pode variar de leve a grave. Além de se mover quando esses sintomas aparecem, existem alguns alimentos que podem trazer alívio.
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Alimentos altos em ferro
A síndrome das pernas inquietas geralmente resulta de uma deficiência de ferro, então a adição de alimentos ricos em ferro pode ser útil para aliviar alguns dos sintomas dolorosos ou irritantes, afirma o MayoClinic. com. O ferro é essencial para a saúde humana. Ele auxilia no transporte de oxigênio em todo o corpo e ajuda a regular o crescimento celular. O Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde sugere que um organismo com baixo teor de ferro geralmente sofre de distúrbios neurológicos, como a síndrome das pernas inquietas e também pode sofrer fadiga, uma imunidade enfraquecida e um desempenho profissional fraco. Os alimentos com alto teor de ferro incluem proteínas animais, como carne vermelha, peixe e aves e fontes de vegetais, como lentilhas, grãos de fécula, preto, pinto, garbanzo, soja, marinha e rim, bem como vegetais de folhas verdes, brócolis, ervilhas verdes e espargos.
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio é outro mineral que muitas pessoas que sofrem de síndrome das pernas inquietas parecem ser deficientes. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o magnésio demonstrou aliviar RLS. Em um estudo publicado na edição de agosto de 1998 de "Sleep", Magdolna Hornyak MD e colegas do Departamento de Psiquiatria e Psicoterapia da Universidade Albert-Ludwigs, na Alemanha, descobriram que o magnésio aliviou os sintomas de RLS para aqueles que estavam experimentando formas moderadas. Os participantes descobriram que o palpitante se dissipou, o sono melhorou e eles não tiveram o desejo de se levantar e se mover. LEF. org sugere que os indivíduos com RLS começam por consumir 250 mg de magnésio por dia. Boas fontes de magnésio incluem vegetais verdes, como espinafre, legumes, nozes, sementes e grãos inteiros não refinados.
Alimentos com Folato
O folato é uma vitamina B solúvel em água necessária para a produção de novas células, incluindo glóbulos vermelhos e imperativo para prevenir a anemia. RLS está diretamente relacionado a uma deficiência de folato para comer alimentos ricos em ácido folato e fólico pode aliviar alguns ou todos os sintomas indivíduos que possuem experiência de RLS. Em um estudo publicado na edição de agosto de 1976 de "The Canadian Medical Association Journal", M.I. Botez e colegas mostraram que os pacientes que sofreram RLS poderiam encontrar alívio se tomassem 5 a 10 mg de ácido fólico por dia. Folato e ácido fólico podem ser encontrados em cereais de pequeno-almoço fortificados, fígado de bife, espinafre, espargos, grandes feijões do norte, ervilhas verdes, brócolis e outros grãos e massas fortificadas.
