Alimentos que ajudam o sistema respiratório

Seu sistema respiratório é responsável por fornecer seu sangue com oxigênio. Seus pulmões permitem que você absorva oxigênio e respire o dióxido de carbono. Seus filtros de traqueia ar você respira, enquanto seu diafragma - um músculo arredondado - suporta respiração saudável. As condições médicas que podem interferir com a respiração incluem bronquite, asma, câncer de pulmão, enfisema, fibrose cística e infecções respiratórias superiores, como sinusite. Além de práticas de estilo de vida saudável e medicamentos, quando necessário, certos alimentos podem ajudar a fortalecer seu sistema respiratório.

Iogurte e Kefir

O iogurte e o kefir são produtos de leite cultivados que fornecem ricas quantidades de proteínas, cálcio e probióticos - bactérias saudáveis ​​ou "amigáveis" que promovem o bem-estar digestivo. De acordo com pesquisas publicadas no "British Medical Journal", em junho de 2001, os probióticos podem ajudar a prevenir infecções respiratórias. Para o estudo, 571 crianças saudáveis ​​entre 1 e 6 anos receberam probióticos ou placebo por sete meses. Os pesquisadores descobriram que as crianças que consumiram probióticos desenvolveram menos sintomas de infecção respiratória e ausências da creche do que as crianças que não o fizeram. Os probióticos também podem ajudar a reduzir sua freqüência ou gravidade dos sintomas do resfriado. Para colher os benefícios máximos dos probióticos, consumir iogurte e / ou kefir com "culturas vivas ao vivo", como o lactobacillus, rotineiramente.

Frutas e vegetais

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Um pimentão vermelho fatiado. Crédito da foto: lauput / iStock / Getty Images

Frutas e vegetais fornecem quantidades ricas de antioxidantes - nutrientes que apoiam a capacidade do seu sistema imunológico de proteger seu corpo de infecções, doenças e toxinas associadas ao câncer. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda uma dieta rica em antioxidantes para todas as pessoas com condições crônicas, como a asma. A vitamina C antioxidante, predominante em pimentões vermelhos, frutas cítricas e sucos, papaia, kiwis, folhas verdes, repolho e couves de Bruxelas, podem ajudar a aliviar a inflamação no seu sistema respiratório. Em geral, incorpore uma variedade de frutas e vegetais coloridos, integrais, que tendem a fornecer os maiores benefícios antioxidantes, em suas refeições e lanches regularmente.

Fluidos quentes

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Uma tigela de sopa de minestrone. Créditos da foto: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Fluidos quentes, como chás de ervas, caldo, sopas e água morna, promovem a hidratação e ajudam seu corpo a eliminar as toxinas através da urina. A sopa de frango fornece um remédio dietético valioso para resfriados, muco e dor de garganta ligados a condições respiratórias, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.O frango na sopa fornece aminoácidos, o que melhora o reparo do tecido magro e a força física. Outras adições de sopas ricas em proteína incluem feijão, lentilhas, peixe e peito de peru. A incorporação de vegetais em sopas proporciona benefícios antioxidantes adicionais. Opte por sopas à base de caldo com mais freqüência, já que sopas cremosas podem interferir com muco e congestionamento.

Fatty Fish

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Salmão grelhado com vegetais. Os peixes gordurosos, como o salmão, o atum albacora, o arenque, a truta do lago, a lombriz, o alabote e as sardinhas, são fontes primárias de ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis ​​associadas ao coração melhorado saúde e função cerebral. Embora sejam necessários dados e análises adicionais, de acordo com uma revisão de pesquisa realizada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S., as gorduras ómega-3 podem melhorar a dificuldade respiratória e outros sintomas asmáticos. Para evitar a ingestão excessiva de gordura saturada, que pode piorar a inflamação, use métodos de cozimento com baixo teor de gordura, como grelhar, assar e cozinhar, na maioria das vezes.