Um ataque de pânico é um episódio de medo intenso que surge de repente, muitas vezes sem motivo aparente. Além dos sintomas emocionais, os ataques de pânico podem causar batimentos cardíacos rápidos, sudorese, dificuldades respiratórias, dor abdominal e náuseas. Você pode experimentar um, ataques de pânico ocasionais ou frequentes, que tipicamente indicam um transtorno de ansiedade. O tratamento para transtornos de ansiedade envolvendo ataques de pânico geralmente inclui técnicas de medicação, psicoterapia e relaxamento. Alterações dietéticas também podem ajudar a prevenir ou minimizar seus sintomas.
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Grãos inteiros
Os grãos integrais são grãos que mantiveram o conteúdo de nutrientes, fibras e proteínas durante o processamento de alimentos. Como resultado, os grãos inteiros digerem mais lentos do que os produtos de grãos refinados, como a farinha branca, e têm um impacto positivo nos níveis de açúcar no sangue. O gerenciamento de açúcar no sangue é um passo útil na dieta para prevenir ataques de pânico de acordo com J. Stevenson, autor de "Transtornos de Ansiedade: Plano Conciso para superar ataques de pânico, fobia e ansiedade". Substituir os lanches processados por alimentos integrais, de acordo com Stevenson, pode ajudar a evitar mudanças de humor e promover o relaxamento. Exemplos de alimentos nutritivos em grãos integrais incluem pães de 100% em grãos inteiros e cereais gelados, aveia à moda antiga, arroz integral de grão longo, quinoa, cevada perolada e pipoca com poeira de ar.
Produtos lácteos
Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, são fontes valiosas de cálcio, vitamina D e proteínas, que também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Os produtos lácteos também contêm triptofano, um aminoácido que ajuda seu cérebro a produzir produtos químicos associados à calma, de acordo com o MayoClinic. com psiquiatra Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Para evitar a ingestão excessiva de gorduras saturadas, consomem variedades magras, como leite desnatado ou com baixo teor de gordura e iogurte, kefir - uma bebida com iogurte e um queijo mozzarella parcialmente descascado na maioria das vezes.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são as principais fontes de antioxidantes - nutrientes que ajudam seu corpo a se proteger de doenças e infecções. Stevenson recomenda a incorporação de frutas e vegetais em comidas à base de amido para melhorar o manejo do açúcar no sangue e equilíbrio do humor. Em vez de comer macarrão enriquecido sozinho, por exemplo, macarrão com cereais integrais com legumes cozidos e molho de tomate e adicione bagas coloridas ou fatias de banana a cereais aveia e a frio. Algumas frutas e vegetais, como bananas e batatas assadas, também contêm triptofano.
Peixes e aves de capoeira
Os peixes e as aves fornecem ricas quantidades de proteínas e nutrientes, incluindo vitaminas B, ferro e zinco. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda refeições equilibradas, contendo proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, para sintomas de ansiedade aprimorados e bem-estar geral.A Turquia e o frango são alimentos ricos em triptofano adicionais. Os peixes gordurosos, como o salmão, o atum albacora, a truta de lago, a linguado e o alabote, fornecem ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis que promovem a função cerebral positiva e podem ajudar a aliviar os sintomas depressivos associados a distúrbios de ansiedade. Escolheu carne branca, aves de capoeira sem pele sobre carne de carne escura, que é rica em gorduras saturadas.
