O hipotireoidismo é uma condição em que a glândula tireoide produz quantidades de hormônios deficientes, causando sintomas como letargia, humor depressivo, aumento do apetite, ganho de peso, constipação, menstruação problemas, confusão, dores de cabeça e um pulso reduzido. O hipotireoidismo é tratável, tipicamente através do uso da terapia sintética da tiróide. Uma dieta saudável pode ajudar a reduzir os casos leves de uma tireoide insuficiente, apoiar outras formas de tratamento e ajudar a prevenir possíveis complicações. Para obter melhores resultados, procure orientações específicas do seu médico ou nutricionista.
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Peixe e marisco
O peixe e os frutos do mar são fontes valiosas de proteína, que promove a energia sustentada e o equilíbrio de açúcar no sangue e a vitamina B-12. De acordo com pesquisas publicadas no "Journal of Pakistan Medical Association" em 2008, aumentar sua ingestão de vitamina B-12 pode ser importante quando confrontado com hipotireoidismo. Durante o estudo, pesquisadores examinaram os níveis de vitamina B-12 em 116 pacientes com hipotireoidismo. Quarenta e seis, ou 39. 3 por cento, dos participantes apresentaram deficiências. Uma vez que alguns sintomas de deficiência de vitamina B-12 são semelhantes ao hipotireoidismo, incluindo fraqueza, fadiga e constipação, você pode achar que incorporar mais peixes e frutos do mar na sua dieta ajuda a reduzir seus sintomas proeminentes. Peixes e frutos do mar particularmente ricos em vitamina B-12 incluem amêijoas, truta-arco-íris, salmão e truta de lago.
Whole Grains
Os grãos inteiros são grãos que mantiveram valioso conteúdo de nutrientes e fibras durante o processamento de alimentos. Além de promover o equilíbrio de açúcar no sangue e o controle do apetite, grãos integrais podem ajudar a prevenir ou aliviar a constipação associada ao hipotireoidismo, de acordo com os autores de "The Complete Thyroid Book" Kenneth Ain e M. Sara Rosenthal. A menos que você esteja seguindo uma dieta com baixo teor de iodo prescrito pelo médico, apontar para 25 a 38 gramas de fibra por dia. Uma xícara de macarrão de trigo inteiro cozido ou cevada cozida fornece cerca de 6 gramas. Um copo de aveia cozida fornece 4 gramas. Para obter melhores resultados, substitua os pães enriquecidos, macarrão, cereais e lanches em sua dieta com equivalentes de grãos inteiros na maioria das vezes.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais fornecem ricas quantidades de antioxidantes, que ajudam a capacidade do seu organismo de se defender de infecções e doenças. Enquanto alguns vegetais podem interferir com a função da tireóide, como brócolis, mostarda, couve-flor, repolho, nabos, couve, couve de Bruxelas e espinafre, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, outras frutas e vegetais coloridos podem melhorar seus sintomas.Para determinar se certas variedades estão fora de limites, fale com seu médico. Caso contrário, incorpore uma variedade de produtos coloridos e inteiros em suas refeições e lanches rotineiramente. Frutas e vegetais particularmente ricos em antioxidantes incluem bagas, frutas cítricas, tomates, algas marinhas, pimentões vermelhos e verdes e abóbora de inverno. Abacates, framboesas, peras, alcachofras, ervilhas, feijões, lentilhas e batatas doces são fontes ricas de fibras.
Óleo de linhaça, nozes e canola
As sementes de linhaça, as nozes e o óleo de canola fornecem gorduras saudáveis conhecidas como ácidos graxos ômega-3. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que as pessoas com hipotireoidismo consumam ácidos graxos ômega-3 consistentemente para reduzir a inflamação e melhorar a função do sistema imunológico. As fontes de gorduras ômega-3 baseadas em plantas são particularmente importantes se você não consumir peixes gordurosos, como o salmão, atum albacora ou alabote - fontes primárias das gorduras saudáveis. Consome a linhaça de linha em vez de semente inteira para uma absorção ótima. Desfrute de sementes de linhaça e nozes por conta própria ou como adições saudáveis e saborosas para smoothies, iogurte, cereais e assados. O óleo de canola proporciona uma alternativa saudável ao coração para manteiga e margarina.
