Hemorragia menstrual grave, ou menorragia, refere-se ao sangramento uterino excessivo que causa um fluxo menstrual longo e pesado. Em casos graves, a menorragia interfere na sua capacidade de funcionar normalmente. Embora a maioria das mulheres experimente um fluxo menstrual pesado na ocasião, apenas uma pequena porcentagem de mulheres experimenta sintomas suficientemente graves para precisar de tratamento médico, de acordo com MayoClinic. com. Além de tratar as condições subjacentes, que podem incluir desequilíbrios hormonais, pólipos e ovários disfuncionais, alterar sua dieta pode ajudar a reduzir seus sintomas.
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Grãos inteiros
Os grãos integrais são fontes ricas de vitaminas, minerais e fibras. Os grãos inteiros também são de baixa glicemia, o que significa que eles têm um leve impacto nos níveis de açúcar no sangue. A especialista em saúde da mulher, a Dra. Christiane Northrup, recomenda a substituição de fontes de carboidratos com alto teor de glicêmico, como pão branco, doces e lanches salgados, com alimentos com baixo índice de glicemia, como forma útil de gerenciar desequilíbrios hormonais que podem contribuir para o sangramento menstrual intenso. Grãos integrais também fornecem valiosas quantidades de ferro, que podem ajudar a remediar anemia ferropriva associada à condição. Exemplos de grãos integrais de baixo teor glicêmico e nutritivo incluem pães 100% de grãos integrais e cereais gelados, aveia cortada em aço, cevada perolada, quinoa, arroz integral de grãos longos, arroz selvagem e pipoca com poeira de ar.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são as principais fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam o seu organismo a se proteger contra infecções e doenças. Muitas frutas e vegetais fornecem quantidades ricas de vitaminas C, A e E - antioxidantes que o Northrup recomenda para sintomas melhorados de menorragia. Para obter os máximos benefícios, incorpore uma variedade de frutas e legumes coloridos e frescos, como bagas, cerejas, frutas cítricas, tomates, folhas verdes, pimentões, brócolis, couves de Bruxelas e abóbora, que tendem a conter quantidades mais ricas desses ingredientes, em suas refeições e lanches regularmente. Substituir bocadinhos processados por frutas e vegetais também pode melhorar seus níveis de açúcar no sangue e equilíbrio hormonal.
Peixes gordurosos
Os peixes gordurosos, como o salmão, o alabote, o atum albacora, o arenque, o toucinho, a sardinha e a linguada, fornecem quantidades significativas de ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis ligadas a melhores saúde cardíaca e inflamação reduzida. As gorduras ômega-3 podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas a problemas menstruais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Uma vez que os suplementos de óleo de peixe podem aumentar o sangramento, consome regularmente peixe gordo. Como alimentos ricos em proteínas, os peixes gordurosos têm um impacto positivo no seu nível de açúcar no sangue e nos níveis hormonais.Os peixes gordurosos também são fontes ricas de ferro e outros nutrientes promotores do sistema imunológico, como vitaminas B e zinco. Incorporar peixes gordurosos em refeições nutritivas e equilibradas para melhores resultados.
