De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, até 78% das pessoas experimentam dores de cabeça de tensão, que começam na parte de trás do seu siga e avance até a dor afetar toda a cabeça, couro cabeludo e pescoço. Dores de cabeça mais intensas, como enxaquecas, podem tornar difícil funcionar normalmente durante vários dias. Embora nenhum alimento possa curar ou prevenir dores de cabeça, mudar seus hábitos alimentares para enfatizar certos alimentos e limitar outros pode ajudar a minimizar seus sintomas.
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Peixe fresco e à base de água fria
Os peixes de água fria são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3 - gorduras essenciais que os americanos consomem muito poucos. Seu corpo precisa de ácidos graxos ômega-3 para uma série de funções, incluindo a construção de membranas celulares no cérebro e diminuição da inflamação no corpo. Em um estudo publicado em "Medicina Complementar e Alternativa BMC" em 2012, as pessoas que adquiriram dores de cabeça crônicas diariamente consumiram uma dieta baixa em gorduras ômega-6 ou uma dieta baixa em gorduras ômega-6 e alta em ômega-3 por 12 semanas. Ao final do estudo, todos os participantes mostraram significativamente menos expressão de genes inflamatórios associados à dor crônica de dor de cabeça. Para benefícios potencialmente semelhantes, substitua as fontes de proteína altas em gorduras inflamatórias, como carnes vermelhas e processadas, na sua dieta com peixes de água fria, como o salmão, a cavala e o arenque. Evite o peixe defumado, que normalmente desencadeia dores de cabeça de tensão.
Flaxseeds
As sementes de linhaça são as principais fontes de plantas de gorduras ômega-3 e magnésio - um mineral que pode ajudar a prevenir crises de enxaqueca, de acordo com o UMMC. As sementes de linhaça também fornecem uma alternativa útil às nozes, que fornecem magnésio e outros nutrientes importantes, mas podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas. Possuem linhaça de linhaça própria ou adicionados a outros alimentos saudáveis, como cereais integrais e smoothies. Ao contrário dos omega-3 no peixe, seu corpo deve converter os ácidos gordurosos nas sementes de linhaça na forma mais útil e não o faz de forma muito eficiente. Se você não come peixe pelo menos duas vezes por semana, incorpore a linhaça em sua dieta com freqüência para obter os máximos benefícios. Adicione uma colher ao seu café da manhã diariamente, por exemplo.
Alternativas lácteas
Os produtos lácteos fornecem quantidades valiosas de nutrientes essenciais, incluindo cálcio e vitamina D. Se você é propenso a dores de cabeça, no entanto, eles podem desencadear ou piorar seus sintomas. Se eles não contribuem para suas dores de cabeça, evite variedades com alto teor de gordura, como leite integral e queijo cheddar, que contém gorduras inflamatórias. Caso contrário, escolha equivalentes não lácteos, tais como amêndoas ou arroz arenizadas, leite de coco ou de cânhamo. Em vez de manteiga, batatas e torradas com azeite. Os cereais fortificados também fornecem valiosas quantidades de cálcio e vitamina D - juntamente com o magnésio.Alguns cereais, como flocos de linho, trazem os benefícios adicionais de omega-3.
Dicas adicionais
Os alimentos afetam os sintomas de dor de cabeça das pessoas de forma diferente. Para determinar seus desencadeantes pessoais, acompanhe seus sintomas de dieta e dor de cabeça em um diário até que você note padrões. Outros gatilhos comuns de dor de cabeça incluem chocolate, o glutamato de monossódico aditivo alimentar, fígados de galinha, manteiga de amendoim, cebolas, carnes curadas, como presunto, alimentos fermentados e em conserva, vinho tinto e cafeína. O saltar de refeições, o estresse e a perda de sono também podem causar surtos, por isso visam comer refeições equilibradas e lanches em intervalos regulares, gerenciar o estresse e manter uma rotina de sono saudável. Se você tiver dificuldade em atender suas necessidades de nutrientes através de alimentos sozinhos, discuta a necessidade potencial de suplementos com seu médico.
